原創： 唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-09-26

近年來，睡眠問題日漸突出。據報告顯示，我國約有三分之一的人存在嚴重的睡眠問題。長期睡眠紊亂不僅會降低生活質量，影響仙女們的美貌，還會引發諸如心血管病、代謝性疾病、癌症、抑鬱症之類的軀體和精神疾病，甚至危及生命。

仙女們是否也會入睡難、睡眠淺、睡醒渾身乏力？沒關係，可以跟著唐老師一起在睡前做這些簡易的瑜伽提斯！三種動作，從不同方面幫你解決睡眠問題，不但如此，還能夠消除水腫，解決手腳冰涼的問題喲~

 唐老師的Yogalates Style： 

動作一：兩腳打開呈45度，手放椅背，腰桿打直，吸氣，屁股慢慢往下坐，吐氣時向上。

動作二：手扶椅背，臀部往後移跟身體呈90度，再將重心移回雙腳，脊椎捲曲後慢慢打直。

動作三：左手抓椅子，頭的重心移到右邊，延伸頸部至右上，再慢慢往下（左右邊都可做）。

小貼士：

睡眠差應該多吃些：

1 、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

2 、蜂蜜：《本草綱目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。服用蜂蜜，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑製而較快進入安睡狀態。神經衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進入眠，對失眠有明顯的調節作用。

3 、蓮子：性味甘澀平，有補中，安心、止瀉。①失眠者可用蓮子心30 個，水煎，加鹽少許，睡前服。②高血壓病伴失眠者，蓮子心15 克，水煎代茶飲。③月經過多伴失眠者，蓮子50 克，冰糖25 克，燉熟食之，並喝湯。

4 、龍眼：性味甘溫，益心脾、補氣血。可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。還能輔助治療病後體弱或腦力衰退，對於女性的產後調補也很適合。

睡不好很容易就衰老啦，睡眠對女性而言十分重要哦，睡眠不好的仙女們今晚就來試一試吧！