News

最新消息

08/09

2022
8月瑜珈工作坊-輪瑜珈工作坊

輪瑜珈 8/27、8/28 輪瑜珈工作坊: 什麼是輪瑜珈? 輪瑜珈是一種神器,它是配合了人的腰椎曲線,圓形的設計,突破傳統瑜珈磚與抱枕的稜角分明,幫助舒張放鬆背部肌肉,打開肩膀和胸腔,讓身體更安全舒適的來到後彎,改善含胸駝背,以及頸肩系列問題導致的胸悶氣短,頭暈失眠,或使用其更好的支撐與輔助作用,適合不同程度的練習者。 1. 按摩脊柱 我們的生活方式要求我們每天低頭看手機,看電腦,在辦公桌前坐著辦公…. 瑜珈輪是一個逆轉這種體態的工具,例如,在墊子上坐下,把瑜珈輪放在你的背後,靠在你的腰和薦椎上腳踩緊地面,雙手伸過頭頂,開始靠在輪子上前後動滾 你可以一直向後滾,直到你的頭接觸到後面的地面,或者到你身體前側能夠打開的最大程度,然後停在這個位置保持5-10個呼吸,之後回到嬰兒時停留幾個呼吸 2 打開身體的前側 這時位置和上面一樣,但此時要更加側重呼吸和對身體的感受。 重復前面動作, 找到一個即挑戰但有能舒適停留的位置停留,專注呼吸 讓手臂向兩側自然下垂,輕柔地打開肩膀 嘗試把腿向前伸直感覺腿的向下沈,這樣可以打開鼠蹊的髂腰肌 讓腹部放鬆拉伸 停留到你不再感覺舒服,回到嬰兒式休息 3 輔助深度後彎 對於很多人來說,後彎是一個很挑戰的,瑜珈輪對於輔助很有價值。 4 輔助靈活性練習 有很多有創意的使用瑜珈輪的方法,這裡介紹的是一種輔助拉伸大腿肌肉,做更深的坐立側彎 5 挑戰和提高平衡能力 課程亮點: ◆六大序列、動作深入學習 ◆瑜珈輪的專業教授技巧,安全事項及禁忌,如何引導會員安全進入和出動作及放鬆。 ◆將傳統瑜珈和瑜珈輪結合,用瑜珈輪在體式中起到輔助作用,幫助找到根基和身體核心能力的強化,保護關節肌肉不受損傷,學習如何整合思路編排課程序列。 ◆學習如何將理療帶入瑜珈輪的練習中,改善圓肩駝背和肩背緊張。 ◆學會如何用瑜珈輪安全地練習支撐、平衡、以及倒立後彎等體式以及幫助會員進入動作的輔助方法甚至進入深度後彎的輔助手法。 ◆如何推廣輪的課程,講解瑜珈輪出現的意義及作用。 動作精講: ◆瑜珈輪的介紹,注意事項及禁忌,瑜珈輪拜日熱身序列講解,筋膜按摩及肌肉放鬆的伸展序列,建立背部肌肉,打開胸腔的開肩開背開胸腔序列。 ◆由開肩開背序列升級到後彎,用輪安全地進入後彎,以及相應的輔助手法,肩頸和背部肌肉的理療手法。 ◆核心力量的練習及平衡序列體式,增強身體覺知,學習收放身體,加強身體的根基穩定性和核心力量為倒立打基礎。 ◆倒立體式和陰瑜珈修復,穩定控制身體進入體式並安全出體式以及輔助手法,倒立之後的對身體自我的放鬆和修復,以及最後串聯和課程編排。 第一天 『學科』 一、認識瑜珈輪: 瑜珈輪適合哪些族群 如何選購適合自己的瑜珈輪 瑜珈輪使用安全原則注意 使用瑜珈輪對身心有何功效 二、輪瑜珈課程注意: 掌控上課氣氛 時間掌控完整 口條清晰明確 體式示範仔細 三、輪瑜珈肌肉及解剖: 瑜珈輪的核心肌群運用 伸展學-伸展方法的運用 運動生物學-脊柱的四大伸展…

[閱讀更多]

01/11

2021
《美國瑜珈聯盟RYT200 》25期ing解剖系列

《美國瑜珈聯盟RYT200 》 25期培訓課程 如果說瑜伽是人生的旅途, 瑜伽哲學則是指南針, 身體是車子, 瑜伽老師是副駕, 解剖學則是一張地圖。 如果沒有地圖, 恐怕老師會沒有頭緒的亂指揮, 讓大家走了許多冤枉路但卻沒有進入正確的軌道。 開心見到師資班的學生們如此認真用心的學習解剖、肌動學,以及教學的方式與技巧。 我們不需要這台車子開得多快、多刺激,而是希望陪伴著他們走適合的速度、穩定的駕駛,用最好的狀態走向正確的道路. #感謝張老師的攝影課全程陪伴

[閱讀更多]

09/12

2020
美國瑜伽聯盟學分證書【筋膜解剖課程】招生囉!

【筋膜解剖課程介紹】 時間:11/8-11/12 地址:台北市忠孝東路四段248巷21號1樓 (提供網路直播,亦可擁有美國瑜伽聯盟學分證書) line:0227118048 現場人數有限欲報從速 瑜珈及私人健身教學的過程中一定會遇到學員某些動作遇到瓶頸或是疼痛,這時如果您對身體結構及動作有更清楚的認識,知道可以建議客戶執行那些處理方式,不只對於客戶有所幫助也會增加客戶學員對於老師教練的信任感。我們從物理治療學理及瑜珈動作的觀點出發,結合各式筋膜理論及動作控制簡介,深入淺出的分析各種動作及體位法背後的意義,課程內容涵蓋肌肉筋膜、內臟及神經系統筋膜簡介,並了解身心與筋膜動作間之關聯。此外,各關節的動作控制也是教學重要的一環! 在瑜珈動作中,哪些關節或肌肉要先穩定或收縮才能避免受傷,我們使用肌肉關節控制的科學學理來解釋動作中要如何避免代償動作產生。實作方面有感受筋膜的脈動並結合在瑜珈動作中應用,也有各種動作評估以及動作控制技巧。課程中我們更重視專業的整合,如何在瑜珈及健身教學中給予客戶更安全的教導。 課程目標: 1. 了解筋膜的原理及概念 2. 淺談常見的筋膜系統理論 3. 感受筋膜流動 4. 了解各關節的肌肉控制原則 5. 瑜珈動作解析及教學重點 6. 常見病理性問題 7. 淺談疼痛科學 8. 了解動作評估系統 講師簡介】 顏郁璋 物理治療師 成功大學物理治療學系畢 台北國際醫旅-北投健康管理醫院物理治療師 師大樂活診所物理治療師 星見健康團隊物理治療師 顱薦椎治療國際認證 CS1-2 SER1 內臟筋膜治療國際認證 VM1-3 精選功能動作評估SFMA Level 1 國際認證 莊曜庭 物理治療師 陽明大學物理治療學系畢 台北國際醫旅-北投老爺酒店物理治療師 師大樂活診所物理治療主任 星見健康團隊物理治療師 顱薦椎治療國際認證 CS1-2 SER1 內臟筋膜治療國際認證 VM1-4 神經鬆動術 NM1 張朝鈞…

[閱讀更多]

01/31

2020
美國瑜珈聯盟RYT200

恭喜台灣瑜珈提斯協會為美國瑜珈聯盟在台認定校,課程不僅擁有台灣全國性的認證,也可以註冊為美國瑜珈國際證照。 美國瑜珈聯盟Yoga Alliance創辦於1999年,聯盟的宗旨是為了提供瑜珈老師及師資培訓一個世界級公認的專業平台,目前是世界規模最大且最具權威的瑜珈聯盟。 讓學習不僅是專業更備受國際肯定。由內心出發透過流暢優美的體位法,將身心靈與大自然結合。透過不斷的鍛鍊,讓心 靈更自由,內心更寬闊! 國際課程,不僅有完整的系統瑜珈課程,解剖肌動學原理,還有多元的實務課程: 空中瑜珈,筋膜滾輪平衡,孕婦瑜珈,兒童瑜伽,芳療瑜伽,單車,高爾夫球,跑步等運動防護瑜珈,上班族瑜珈,雕塑體線等。 報名成功贈送: 土豪正位墊一張(價值$5800) 專業師資瑜珈提斯教材一本 課程内容 初階理論内容 瑜伽提斯歷史 瑜伽提斯十大原則 體適能基本原則與定義 基礎解剖學 瑜伽八肢 Ashtanga 基礎動作教學與動作口令教學 七大脈輪 基礎運動營養學課程架構設計 主題動作計劃(講解目的、動作、時間、注意事項、編排技巧) 初階實務內容 體式示範教學 課程講解目的 動作串聯設計 課程時間安排 教學注意事項 孕婦瑜珈理論 教學實務練習 課程編排技巧 基礎動作實務練習 基礎動作分析 體式的正位性 進階理論內容 瑜珈提斯進階體式 肌動學在瑜珈提斯之運用 瑜珈與彼拉提斯呼吸的原則與分別 運動傷害的預防 辦公室(OL) 動作剖析 課程分級設計變化 教學課程主題變化 兒童瑜伽教學 單車、高爾夫球等運動剖析 孕婦運動營養學 瑜珈梵唱 梵文講解 如何成為一名好老師 進階實務內容 Hatha yoga 哈達瑜珈課程 Pilates 彼拉提斯課程瑜珈提斯整合課程…

[閱讀更多]

01/31

2020
2020年度 國際瑜伽提斯RYT200 證照&《芳療瑜伽提斯認證》雙認證 唐幼馨老師親授

恭喜台灣瑜珈提斯協會為美國瑜珈聯盟在台認定校,課程不僅擁有台灣全國性的認證,也可以註冊為美國瑜珈國際證照。 美國瑜珈聯盟Yoga Alliance創辦於1999年,聯盟的宗旨是為了提供瑜珈老師及師資培訓一個世界級公認的專業平台,目前是世界規模最大且最具權威的瑜珈聯盟。 讓學習不僅是專業更備受國際肯定。由內心出發透過流暢優美的體位法,將身心靈與大自然結合。透過不斷的鍛鍊,讓心 靈更自由,內心更寬闊! 國際課程,不僅有完整的系統瑜珈課程,解剖肌動學原理,還有多元的實務課程: 空中瑜珈,筋膜滾輪平衡,孕婦瑜珈,兒童瑜伽,芳療瑜伽,單車,高爾夫球,跑步等運動防護瑜珈,上班族瑜珈,雕塑體線等。   報名成功贈送: 土豪正位墊一張(價值$5800) 專業師資瑜珈提斯教材一本   課程内容   初階理論内容 瑜伽提斯歷史 瑜伽提斯十大原則 體適能基本原則與定義 基礎解剖學 瑜伽八肢 Ashtanga 基礎動作教學與動作口令教學 七大脈輪 基礎運動營養學課程架構設計 主題動作計劃(講解目的、動作、時間、注意事項、編排技巧) 初階實務內容 體式示範教學 課程講解目的 動作串聯設計 課程時間安排 教學注意事項 孕婦瑜珈理論 教學實務練習 課程編排技巧 基礎動作實務練習 基礎動作分析 體式的正位性   進階理論內容 瑜珈提斯進階體式 肌動學在瑜珈提斯之運用 瑜珈與彼拉提斯呼吸的原則與分別 運動傷害的預防 辦公室(OL) 動作剖析 課程分級設計變化 教學課程主題變化 兒童瑜伽教學 單車、高爾夫球等運動剖析 孕婦運動營養學 瑜珈梵唱 梵文講解 如何成為一名好老師 進階實務內容 Hatha…

[閱讀更多]

12/25

2019
回到十七歲,你神采奕奕的樣子真是美極了

  原創: 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2018-01-19 眼看著第一批“00後”就要成年了,你有沒有小小地懷念了一下自己十七、八歲的青春花季呢?人人都愛年輕,沒有人想要衰老,面對時間殘酷流逝,我們不一定能留住十七歲的容顏,但是或許你可以留住那顆年輕有朝氣的心啊。 越往中年靠近,越是擔心變成油膩的大叔大媽。所謂的“中年油膩男女”大多數大肚子、不修邊幅等等,歸根結底,到底是失去了年輕時的心態,變成了向生活妥協的人。也許是世界變化太快了,社會上鬱鬱寡歡的人越來越多,大家心態衰老得很厲害。怎樣才能不隨波逐流、永遠保持年輕的心?常常練習今天的瑜伽提斯吧,跟著唐老師一起,再次回到十七歲最好的狀態喲!   唐老師的Yogalates Style   瑜伽提斯之活力篇 1 讓身體躺下來,兩腳膝蓋自然彎曲90度,兩手放在膝蓋上,肩膀往下沉。 2 兩手放在頭後方,大拇指放在耳後的骨頭上,手肘打開,肩胛骨往下。 3   吸氣,吐氣時右腳45度往前。深呼吸,再吐氣的時候身體往旁往左旋轉。深呼吸,吐氣換邊。 4 做完之後兩腿放在膝蓋上,胸前調息,身體側右躺,慢慢坐起來。 使人開心有活力的食物 小貼士 1、魚類 魚類中含有除了膳食纖維以外所有的“快樂營養素”,三文魚、石斑魚、大小黃魚等海洋魚類中所含有的營養物質更多。研究發現,在全世界各個國家中,臨近海洋常以魚類作主餐的人群最不容易患上憂鬱症、狂躁症、產後憂鬱症以及季節性憂鬱症。 2、辣椒 辣椒之所以會“辣”,是因為其中包含一種被稱為辣椒素的脂溶性分子。我們的大腦很奇特,每當它收到“這是辣椒素!”的信號時,會讓腦內的興奮度提高,人會不由自主地感到愉悅和幸福。 3、番茄 讓番茄變紅的番茄紅素也能讓我們的情緒保持高昂和開朗。同時,番茄中還含有其它的“快樂營養素”,比如葉酸、鎂、鐵、維生素B6等,都是大腦調節情緒時必需的元素。不過,番茄紅素是脂溶性營養素,和油脂一起烹飪才能被人體吸收,所以記得不要生吃哦。 有活力,才是真正的年輕哦,堅持下去,讓整個人生煥然一新吧!

[閱讀更多]

12/25

2019
挺拔身姿,優雅氣質,就從強化核心開始

  原創: 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2018-01-05 人體的中間環節——“核心”,就是指我們的脊柱、髖關節和骨盆。作為“承上啟下”的樞紐部位,核心肌群的作用遠比我們想像的還重要。常常羨慕體操運動員或者舞蹈演員婀娜又挺拔身姿?常常被那些上了年紀卻依然優雅的老奶奶們圈粉?強化好核心肌群,你也可以擁有與眾不同的氣質~ 當然,除了讓身形氣質更優雅外,如果你覺得自己的身體平衡感不太好或是身體控制力差,也可以多練習唐老師帶來的這幾個簡單的瑜伽提斯動作。此外,用這幾個動作來當暖身運動也是不錯的哦!趕快點開下面視頻開始今天的練習吧!   唐老師的Yogalates Style   瑜伽提斯強化核心肌群 體側伸展 1 兩隻手放在球桿上,吸氣時雙手往上,吐氣時雙手臂往旁延伸,再慢慢帶回。換邊重複。 脊椎水平旋轉 2 手臂在後方夾住球桿吸氣,吐氣時身體轉到旁邊,回中央後再換邊重複。 體側前彎伸展 3 兩手舉起球桿往上再往左延伸,吐氣時肚子往內收,膝蓋微彎,身體往內,回到中央。換邊重複。 水平左右旋轉 4 身體擺正,脊椎拉長,向左右旋轉。 小貼士 吃它會變美 1、無花果 無花果為水果中之佳品,富含有機酸和多種酶,具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒功效。有美容的功效,可幫助抗衰老。 2、紅棗 紅棗除了可以補血外,它還富含更多的營養功效,紅棗性溫味甘,含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素,此外還含有胡蘿蔔素等,是一味滋補脾胃、養血安神、治病強身的良藥。 3、葛根 葛根富含豐富的黃酮類物質,植物雌激素的含量不遜於大豆,能調節雌激素的分泌和供應,使皮膚看起來細膩、潤滑、有光澤。   都說美人在骨不在皮,瑜伽提斯會幫助我們把真正的自信和美麗沉澱在骨子裡,隨著時間流逝,它們會愈發閃閃發光哦!

[閱讀更多]

12/25

2019
不重視暖身?難怪你做瑜伽提斯效果差(下)

  原創: 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2018-01-02   元旦剛過,一切都是嶄新的,各位仙女又做了哪些新年計劃呢?新的一年,無論工作學習還是健身瑜伽都要先打好基礎再努力堅持哦~ 人體由安靜狀態到運動狀態需要一個有效過渡,使神經系統、肌肉系統都處於良好狀態、最大化運動效果。你喜歡瑜伽提斯,可是總是三分鐘熱度?總是上班太累不想做?總是休閒在家懶得做?其實通過一套暖身運動就能讓你分分鐘進入狀態喔!結合上週的肩頸處暖身運動,跟著唐老師繼續練習今天的瑜伽提斯吧,著重於手臂處的伸展,隨時隨地都能做~   唐老師的Yogalates Style   瑜伽提斯之暖身系列2 肘繞圓 1 肩關節往上、吸氣,吐氣向下。 2 加上手肘,吸氣向上向外,吐氣向下。 手臂繞圓 3 雙臂伸直,吸氣向上,雙臂向外打開,胸口拉長。 4 雙臂往上往後,胸口再高一點點,指尖有力量地往外拉長,吐氣向下。 小貼士丨緩解身體疲勞的食物   推薦1 草莓 草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。 推薦2 香蔥 香蔥含有揮髮油、菸酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。 老人、易疲勞者和慢性疾病患者,每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅,食用後可改善疲勞狀態,恢復精力。 推薦3 金槍魚 在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。 新的一年也不要倦怠哦,小仙女,讓我們共同期待破繭成蝶的那一天吧~

[閱讀更多]

12/24

2019
不重視暖身?難怪你做瑜伽提斯效果差(上)

  原創: 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2017-12-29 許多人練習瑜伽提斯時會認為瑜伽提斯不需要做暖身運動,實際上這是不對的,不注意暖身運動除了會增加練習時受傷的風險外,還會一定程度地弱化練習效果。這就是為什麼練習同樣的瑜伽提斯,有些人練習效果顯著,而有些人的效果差或者幾乎沒有效果啦。 瑜伽提斯的暖身運動不但能讓我們避免受傷,還能在正式的練習之前淨化心靈、沉靜精神,讓我們的肢體得到舒展,使身體柔軟、放鬆,這樣的狀態下再進行後續的瑜伽提斯練習,就會大大增強訓練效果,一分鐘頂過去十分鐘哦!趕快跟著唐老師試試吧!   唐老師的Yogalates Style 瑜伽提斯之暖身系列1 肩頸伸展 1 左手往上,肩胛骨往下沉,扶著頭輕輕地把脖子拉長再往旁。 2 吸一口氣頭轉到斜下方,再吸一口氣往斜上方,回到中央。換邊重複。 肩頸繞圓 1 左手往上,肩胛骨往下沉,扶著頭輕輕地把脖子拉長再往旁。讓右肩膀往上,吸氣,吐氣向下。 2 頭轉到斜下方,肩膀從後往前往上繞圓。頭轉到斜上方,肩膀從前往後繞圓。換邊重複。 小貼士丨放鬆心情的食物 1、瓜子 瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能夠令你血糖平穩,有助於你心情平靜。 2、麥片 維生素B6除了有助放鬆情緒、緩解焦慮和不安外,還可幫助色氨酸轉化為菸酸;而菸酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞,有助抗壓。 3、牛奶 牛奶不僅富含有利於人體吸收的鈣,還富含維生素B12,能幫助維持神經系統健康。人體一旦缺乏維生素B12,就容易造成情緒不穩。  

[閱讀更多]

12/24

2019
胸悶氣結、鬱鬱寡歡?上班族都做這個“開心操”

  原創: 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2017-11-28 隨著天氣越來越冷,人們待在屋子裡的時間愈發地久,於是沉悶貪睡、無精打采、胸悶氣短等等症狀就通通找上門來。如若選擇忽視忍耐而不去加以控制,無形的壓力會慢慢演變成可怕的抑鬱症,再想治療就太晚了! 所以當你感覺胸口沉悶、精神不振時,就應該有所警惕。拿出幾分鐘時間做做今天唐老師的瑜伽提斯吧!打開心胸,放鬆心情,隨時做隨時輕鬆。附加的“小動作”還能幫助鍛煉手臂哦~   唐老師的Yogalates Style 瑜伽提斯之舒解胸悶篇 1 兩隻手往前,伸到最長。手指打開,雙手向外打開。手指尖向後向下,胸口打開,吸氣。 2 吸氣吸到最深後,吐氣,把肚子收回。把背往後,兩手抱住胸口。重複步驟1和2。 3 附加步驟鍛煉手臂:手臂輕輕往後,慢慢繞圓。重複十次。 小貼士 胸悶應多吃的食物 1、含維生素C類水果:桔子、鮮棗、草莓、枇杷、橙子、柿子、鴨梨等。 2、富含氨基酸的食物:雞肉、雞蛋、魚、大豆、雞腿菇、茶樹菇、山藥、藕等。 臨近年末,眾位仙女大多工作繁忙,可是再忙再累也不要忘記關愛自己,沒什麼比你的身體和精神狀態更重要啦。所以多做做今天的瑜伽提斯,前進的路上你需要這樣簡單輕鬆的修整哦!

[閱讀更多]