08/09

2022

美國瑜伽聯盟師資培訓結業了

美國瑜伽聯盟<RPYT85 孕婦瑜珈>師資培訓結業了 好多歡笑與淚水…. 好多努力的練習與認真的筆記 祝福大家都能成為最幸福專業的 孕婦瑜珈老師

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2022

8月瑜珈工作坊-輪瑜珈工作坊

輪瑜珈 8/27、8/28 輪瑜珈工作坊： 什麼是輪瑜珈？ 輪瑜珈是一種神器，它是配合了人的腰椎曲線，圓形的設計，突破傳統瑜珈磚與抱枕的稜角分明，幫助舒張放鬆背部肌肉，打開肩膀和胸腔，讓身體更安全舒適的來到後彎，改善含胸駝背，以及頸肩系列問題導致的胸悶氣短，頭暈失眠，或使用其更好的支撐與輔助作用，適合不同程度的練習者。 1. 按摩脊柱 我們的生活方式要求我們每天低頭看手機，看電腦，在辦公桌前坐著辦公…. 瑜珈輪是一個逆轉這種體態的工具，例如，在墊子上坐下，把瑜珈輪放在你的背後，靠在你的腰和薦椎上腳踩緊地面，雙手伸過頭頂，開始靠在輪子上前後動滾 你可以一直向後滾，直到你的頭接觸到後面的地面，或者到你身體前側能夠打開的最大程度，然後停在這個位置保持5-10個呼吸，之後回到嬰兒時停留幾個呼吸 2 打開身體的前側 這時位置和上面一樣，但此時要更加側重呼吸和對身體的感受。 重復前面動作， 找到一個即挑戰但有能舒適停留的位置停留，專注呼吸 讓手臂向兩側自然下垂，輕柔地打開肩膀 嘗試把腿向前伸直感覺腿的向下沈，這樣可以打開鼠蹊的髂腰肌 讓腹部放鬆拉伸 停留到你不再感覺舒服，回到嬰兒式休息 3 輔助深度後彎 對於很多人來說，後彎是一個很挑戰的，瑜珈輪對於輔助很有價值。 4 輔助靈活性練習 有很多有創意的使用瑜珈輪的方法，這裡介紹的是一種輔助拉伸大腿肌肉，做更深的坐立側彎 5 挑戰和提高平衡能力 課程亮點： ◆六大序列、動作深入學習 ◆瑜珈輪的專業教授技巧，安全事項及禁忌，如何引導會員安全進入和出動作及放鬆。 ◆將傳統瑜珈和瑜珈輪結合，用瑜珈輪在體式中起到輔助作用，幫助找到根基和身體核心能力的強化，保護關節肌肉不受損傷，學習如何整合思路編排課程序列。 ◆學習如何將理療帶入瑜珈輪的練習中，改善圓肩駝背和肩背緊張。 ◆學會如何用瑜珈輪安全地練習支撐、平衡、以及倒立後彎等體式以及幫助會員進入動作的輔助方法甚至進入深度後彎的輔助手法。 ◆如何推廣輪的課程，講解瑜珈輪出現的意義及作用。 動作精講： ◆瑜珈輪的介紹，注意事項及禁忌，瑜珈輪拜日熱身序列講解，筋膜按摩及肌肉放鬆的伸展序列，建立背部肌肉，打開胸腔的開肩開背開胸腔序列。 ◆由開肩開背序列升級到後彎，用輪安全地進入後彎，以及相應的輔助手法，肩頸和背部肌肉的理療手法。 ◆核心力量的練習及平衡序列體式，增強身體覺知，學習收放身體，加強身體的根基穩定性和核心力量為倒立打基礎。 ◆倒立體式和陰瑜珈修復，穩定控制身體進入體式並安全出體式以及輔助手法，倒立之後的對身體自我的放鬆和修復，以及最後串聯和課程編排。 第一天 『學科』 一、認識瑜珈輪： 瑜珈輪適合哪些族群 如何選購適合自己的瑜珈輪 瑜珈輪使用安全原則注意 使用瑜珈輪對身心有何功效 二、輪瑜珈課程注意： 掌控上課氣氛 時間掌控完整 口條清晰明確 體式示範仔細 三、輪瑜珈肌肉及解剖： 瑜珈輪的核心肌群運用 伸展學-伸展方法的運用 運動生物學-脊柱的四大伸展…