又到了放暑假的時候了！
要變瘦變美！早睡早起！每天去健身房！然而幾天過去了，每個週末和假期的你都是這樣……

這樣……

和這樣……

不僅如此，你可能還發現自己：

♦ 懶懶的，做什麼事都無精打采
♦ 提不起勁，沒有可以引起興趣的話題

♦ 睡再多都覺得不夠
♦ 心裡有一堆計劃，遲遲不見行動
♦ 不用工作，可是也不知去哪裡玩
♦ 沒有目標，日子過一天是一天你心裡強烈地想要“重新開始”，可身體卻不聽使喚。這種時候，你不必吃土一個月買一張健身年卡或一雙昂貴的跑鞋，只需要打開瑜伽墊，放鬆身心，藉由瑜伽提斯的動作練習與精神專注，感受無形的活力慢慢由內而生！

當瑜伽遇上皮拉提

你聽說過瑜伽，也許聽說過皮拉提（PILATES），但你知道當“瑜伽”遇上“皮拉提”之後，會變成什麼嗎？答案是“瑜伽提斯”（YOGALATES）。對向來注重健康與自然美的歐美人士、時刻關心身材比例的國際巨星來說，東方氣息濃厚的瑜伽與源自德國的普拉提，都是他們熱衷的運動。但近年來，許多瑜伽或皮拉提的長期愛好者，卻漸漸將運動重點轉移到“瑜伽提斯”。瑜伽提斯可說是結合了瑜伽與普拉提的優點，又能夠讓這兩項運動互相彌補缺憾的新流行運動。瑜伽較少訓練核心肌群和緊實肌肉的部分，由皮拉提來負責；至於皮拉提較少達到身體線條更柔軟的部分，又可以從瑜伽中得到。只花一次時間，就能享受雙重效果，若說瑜伽提斯是新世紀最完美的軟性運動，一點也不為過！

上犬式- Upward Facing Dog

功效：俯臥姿，面向下平爬於地板上預備姿勢：四足跪姿，手掌、手指頭打開撐地分散身體力量，收腹夾臀，吸氣，感覺頭頂與尾椎的伸展力量是互相抗衡的1.吸氣，縮腹夾臀，雙手置於胸旁兩側，掌心貼地，手肘內夾2.踮起腳尖，利用腹部、手臂的力量將身體向上撐起，身體不著地，維持5秒，回到原位，反复練習次數：4次技巧：保持腹部收縮，不可以折腰及頸部，手肘要夾緊身體，不要死鎖想像：像一隻向上伸懶腰的狗

攝取活力食物

1多吃蔬菜水果自由基是讓身體提前老化的禍首，多吃可以抵抗自由基、幫助抗氧化的食物如柳橙、番茄、花椰菜、胡蘿蔔、番石榴等蔬果，維他命C營養素多多，有助於調整免疫力。

2選好油，吃好油少吃油炸食品，不良的油脂會妨礙身體的免疫功能，減少油脂攝取，選好油，讓身體更有活力。

3多吃大蒜、菌菇類食物大蒜具有抗氧化的作用，可以提升免疫力、抵抗病毒，讓身體更健康更有活力。菌菇類產品有豐富多醣體，同樣也是增加免疫力的好幫手。