偶然的幾次晚睡晚起也可能使你陷入生物鐘紊亂的惡性循環——

早上起不來，中午特別困，晚上睡不著……

皮膚好差，黑眼圈好重，提不起精神……

醫學上將失眠分為短暫性失眠（失眠狀況小於一周）、短期性失眠（失眠狀況一周至一個月）、慢性失眠（失眠狀況長於一個月）。短暫性失眠處理不當會導致慢性失眠，嚴重損害身心健康。

對抗失眠，你可以試著做些紓壓的休閒活動，保持放鬆的心情，這裡唐老師向大家推荐一組睡前幫助入眠的瑜伽提斯簡單動作。

復甦姿勢運動

復甦姿勢是最適合睡眠的標準姿勢，此動作非常適合睡前完成，可以讓你的四肢和頭部皆得到和緩的伸展、全然地放鬆，幫助入眠。

Step1  復甦姿勢預備。輕鬆側躺，雙腳彎曲，雙手向前合掌，兩眼注視指尖。

Step2  將右手臂打開，外側右腳打直，手緩緩進行順時針方向畫圓，然後換邊。

更厲害一點！

Step3  左手抓住右腳尖，停住5至10秒。

想像：身體是巨大古老的時鐘，以肚臍為時鐘的正中心點，手為分針，不快不慢地向順時針的方向挪移。

早上又有早上的煩惱——

啊，這麼快鬧鐘就響了！我不想聽！我什麼都沒聽見！

啊，親愛的床！我不想和你分開！

即使前一天工作很累，也別賴床啦！早起不但讓你有時間悠閒地享用早餐，還可以做唐老師瑜伽提斯活力操，提振一天的好精神！

收縮伸展操

Step1  雙手環抱腳尖，膝蓋朝腹部內收，大腿貼近胸口，試著把身體縮到最小。

Step2  然後，慢慢將四肢伸展開來，從軀幹到四肢皆往四方延展開，手掌、腳掌也通通張開來。再回复第一個動作，進行4次即可。

想像：自己是一隻賴床的章魚，正張牙舞爪地張開又收回所有的腳，恨不得可以再多睡幾分鐘！配合提神的臉部動作！

可以練習簡單的“獅子式”配合提神。將眼睛張大注視眉心，舌頭伸出，帶動整個臉，全力地擴張開來，有點像是獅子大開口一樣，直到不能再展開的時候，大喊一聲：“哈！”當作清晨提振精神的口號吧！