快到年底了，你是否感到工作突然潮水般湧來？或者是考研，國考，數不清的考試叫人一團亂？

完美主義的你是不是又犯了“緊張大師”綜合症？感到說不清的由情緒緊繃、高壓力帶來的疼痛……

在這個信息爆炸的時代，我們其實更該多關照自己內心。因為真正的健康其實要達到「身、心、靈」的平衡，一個人的情緒若時常處於緊張、焦慮或習慣負面思考，不僅難以開展靈性層次的修練，也會阻礙體內能量的流通，造成各種身體疼痛、生理機能失調。

根據我的觀察，因情緒緊繃、焦慮而造成習慣性姿勢不良、肩頸酸痛的人不在少數。有些壓力大的人，除了肩頸酸痛，也常頭痛、暈眩、耳鳴，感覺想吐。因為頸椎肌群的向前壓迫，胸鎖乳突肌、斜角肌、提肩夾肌等會不正常地用力造成肩頸酸痛。另一方面，淺背筋膜經過頭皮筋膜層，在淺背線被帶向前方時，這種緊繃壓力也會沿著淺背線傳遞至頭部。

緩解這種疼痛，一方面必須要對全身的筋膜群做放鬆的練習，另一方面則應該放鬆心靈。從急性子的人所表現出來的姿態看來，主要可以針對旋線、深前線、淺前線、淺背線進行改善。透過伸展的動作，打開身體因為緊張而被壓抑的空間。若能適度放鬆，也有助於讓心思專注，增進記憶力。

坐姿旋轉伸展

利用扭轉動作，放鬆頸部、肩膀與腰背部三個區域。尤其胸鎖乳突肌、斜角肌、菱形肌、前鋸肌等比較容易受到情緒影響的部位。

預備：盤腿，雙手放於膝蓋上方。

Step1  吸氣，將右手放在身體後方，感覺脊椎向上延伸。吐氣，左手扶右膝，身體向右側扭轉。

Step2  保持身體不動，將頭看回左邊膝蓋。吸氣，抬起右手臂，吐氣，往左畫一個大圓到前方。

Step3  吸氣，圓背一節節起身。

躺姿開髖

打開髖關節，伸展鼠蹊、大腿內側與骨盆帶的肌肉群。

Step1  躺姿，雙腳合掌、膝蓋往兩側打開，雙手放在大腿旁支撐，若雙膝蓋離地面較遠，可用瑜伽磚輔助支撐，停留10個深呼吸，讓腿與鼠蹊部慢慢放鬆。

Step2  吐氣，將雙手從內側拉起內側腳踝，慢慢靠近身體，手肘可由內側撐開大腿。