之前，一部叫做《馬男波傑克》的美國動畫悄然風靡各大社交媒體，講的是一個被擬人化的、熱愛威士忌的馬——波傑克，應對個人危機的故事。

50歲的過氣喜劇明星馬男波傑克，在舊金山的豪宅里酗酒發胖，看自己九十年代的成名作，逃避自己是個廢物的現實。

“我太了解真實的自己了，相信我，沒人會愛上那種人的。”

這部動畫被稱為“致鬱系”，據說只有抑鬱症患者才能看完……

“憂鬱”是現代人最常出現的情緒之一，幾乎每天都有不開心的事情，讓你感到胸口非常不舒服，甚至感慨人生乏味。其實，除了心境要更加開朗之外，還可以用唐老師瑜伽提斯輔助改善。就醫學的觀點而言，瑜伽提斯中的“駱駝式”和“心輪”可以改善胸悶，增加下背肌力。

駱駝式

Step1  跪姿預備。兩手放在腰部，吸氣。

Step2 吐氣時，慢慢將背部向後傾斜約45度（依自己情況調整），然後停住身體延伸，接著慢慢回到雙手插腰的跪姿。

Step3  向後傾斜時，雙手抓住左右腳踝，停住5到10秒，做一個深呼吸，再慢慢回到預備姿勢。（PS.骨盆要在膝蓋上方）

想像：想像挺直的背部是一株堅韌的蘆葦草，被疾風吹彎，風過後，依然挺立！

“ 唐老師 說 ”

人內心憂鬱時，胸口有股鬱悶之氣，肩胛骨位置也會變得緊繃。駱駝式可以伸展肩胛骨，讓心胸開闊。另外要注意，進階動作要視身體狀況進行，如果勉強的話，很容易傷到腰椎的！

心輪

Step1  蓮花座坐姿預備。雙腳盤起，臀部著地，雙手合十在胸前。

Step2 以肩膀帶動手肘，將合十的雙掌向內翻轉。

Step3  指尖朝內再朝地面，藉由雙手的反作用力，朝天空舒展開來，頭往上抬，眼睛直視天空。

Step4  藉由雙臂的延伸，朝天空方向舒展開來，雙臂畫出一個半圓，手指打開，指尖朝上，頭維持向上仰5到10秒。

更厲害一點的Step5  雙手向背後翻轉合十，維持5到10秒。

想像：敞開胸口是為了容納更多，讓心胸更開闊。想像心是一個無底洞，要接收所有大地的精華，接受自然界的洗禮。

“ 唐老師 說 ”

進階動作雖然看似簡單，但依每個人骨骼生長不同，合掌的程度也不一定，因此還是不能勉強，以自己可以做到的最大極限就可以，久而久之柔韌性就會有很大提升。