原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2017-10-17 

 

眾所周知，由於天氣變冷，秋冬季節是抑鬱症的高發期。親愛的仙女，最近你是否：

1.情緒低沉。

2.對幾乎所有活動喪失興趣和愉快感。

3.體重或食慾明顯增加或減少。

4.坐立不安。

5.疲勞或精力不足。

6.無價值感或過分的負罪感。

7.注意力和思考力下降，做決定時猶豫不決。

8.明顯的痛苦或損傷。

 

如果發現大部分都符合自己的狀態，那麼你就要注意調整自己了哦！多和朋友聊天，聽聽音樂，或者練習唐老師今天帶來的瑜伽提斯，遠離抑鬱，愉快心情，還能塑造身體曲線喲！

 

唐老師的Yogalates Style

 

唐幼馨瑜伽提斯之好心情

1

雙腳打開，兩肩寬。腳尖朝前，雙手在後方互抓。

2

手向上延伸，深呼吸感覺胸口打開。吐氣帶回。

3

 右腳尖向外打開，轉向右側。身體延伸，背直起身。背向下壓，手向上延伸。抬頭起身，腳尖回身體回。

4

肚子收好，換邊。左右各4次。

小貼士

情緒低落的時候多吃點：

 

香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。

 

全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。

 

菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

 

櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效