原創： 唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-07-28

如火的七月終於要畫上了句號，仙女們這個月過得怎麼樣呢？有沒有因為炎熱的天氣就失去動力、萎靡不振呢？有沒有因為周圍的人或事而懷疑自己、悶悶不樂呢？無論怎樣，七月即將成為過去，在八月來臨之際，趕快調整好自己的狀態才是硬道理呀！

如果你還在迷茫怎麼擺脫苦惱、重新找回又美麗又自信滿滿的自己，或是想要從今天、現在就做出改變，那麼來試試唐老師今天帶來的瑜伽提斯吧！“站姿畫8 ”能幫助你活絡髖關節，訓練協調肢體和內在的平衡。“舞蹈式”可以使你打開胸闊，增加肢體的延展性、核心穩定以及心靈的自信。每種方式只需20 分鐘，卻可以讓你煥發新生哦~

唐老師的Yogalates Style：  

Tips！站姿畫8

預備姿勢：站姿。

Step1.雙手打開，水平延伸，左腿膝蓋彎曲抬高至水平。

 

Step2.以膝蓋帶動小腿畫 8字型，過程中骨盆穩定不歪斜。

次數：左右各2次。

技巧：畫圓的過程中，骨盆如果不能很穩定地持正，8字可以畫小一點。

想像：膝蓋畫8字。

 

Tips！舞蹈式

預備姿勢：站姿。

 

Step1.吸氣，將左手抓左腳從後方帶起。

 

Step2.保持身體向上延伸，向外擴展，停留 4個深呼吸。

 

進階：將手腳繼續延伸，後腳向上抬起，停留4個深呼吸。

 

次數：左右各2次。

技巧：保持身體外展的力量，骨盆不歪斜。

想像：自己是個舞台上的巨星，將肢體完美地展現出來。

 

小貼士：

增加自信快樂的食物：

1. 全麥麵包

碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把麵食、點心這類食物當作抗憂鬱劑來吃是有科學依據的。

2. 雞肉

英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後，他們普遍反映覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。

3. 深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經常吃深海魚。

4.香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以提振精神和提高信心，並且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦製造血清素。

5.大蒜

大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情。德國科學家一項針對大蒜的研究發現，憂鬱症患者吃了大蒜製品後，感覺不再那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

 

心情低落，沒有動力的時候仙女們也可以試試這兩種瑜伽提斯哦，舒展開身心，幹什麼都格外有勁兒呢！