呼吸是最不需要動腦筋的運動，但是什麼是“正確”的呼吸方式？可能很多人都不知道。不當的呼吸方法不僅會造成體內體外氣體交換不完全，更可能引起身體各部肌肉骨骼的不適反應。正確的呼吸也是人生的重要課程。

多數人的呼吸往往屬於“淺層呼吸”，僅止於胸腔，也就是所謂的“胸式呼吸法” 。這種方法呼吸太過頻繁短促，氧氣只能到達肺的表面，不能到達肺部最深層的肺泡，因而無法進行完整的氣體交換。二氧化碳殘存體內，容易導致缺氧，頭腦昏沉沉，想睡覺，精神不集中，甚至會造成肩頸緊繃和習慣性的酸痛。

而吸得更深、吐得更徹底的“腹式呼吸法” 則可以帶動深層肌肉群，訓練背肌，產生一股深層的能量去按摩體內中樞的髒器，調節內臟機能，強化全身的血液循環，提升血液中的含氧量。

練習瑜伽提斯會消耗很多體力，深層呼吸才能讓身體中的氣完整地交互作用。如果在日常生活中也能夠運用腹式呼吸法，久而久之就會發現心情變得不那麼容易暴躁，身心更加舒暢。

在深層呼吸的基礎上，還可以試著練習一些不同的呼吸法，每一種呼吸都會帶來不一樣的感受。首先教大家練習瑜伽提斯常用的“蜂式呼吸法”，藉由嗡嗡的音波震動顱腔，可以消除壓力，提神醒腦，做事情時會更高效。

蜂式呼吸法

Step1 金剛坐姿預備。閉目，嘴巴緊閉。

Step2  將兩手食指輕壓耳朵。鼻子吸氣時，用顱腔

共鳴，自然地發出雌蜂般（高音）嗡嗡的聲響；鼻子吐氣時，則發出雄蜂般（低音）嗡嗡聲。如此反覆10次即可。

想像：讓腦中充斥著嗡嗡聲響，像是有兩隻小蜜蜂到你的腦子裡作客！

“ 唐老師 說 ”吸氣有如雄蜂，吐氣有如雌蜂的蜂式呼吸法，會在耳腔造成共鳴，也會刺激腦部。這種腦部的振動，可以穩定、放鬆情緒，同時也藉此震盪體內各種細小分子，重整體內的分子結構。進階動作中，將食指輕壓住耳朵，可讓顱腔的共鳴與腦部產生輕微的震盪，來藉此按摩腦部。

還有“左右鼻孔呼吸法” 屬於比較傳統的瑜伽呼吸方法，旨在緩解壓力帶來的情緒失控、暴躁易怒。進行此呼吸法時，可以靜坐冥想，讓自律神經回復到平衡的狀態。

左右鼻孔呼吸法

Step1  金剛坐姿預備。兩手靜置於膝蓋上，進行靜坐冥想。

Step2  用右手食指和中指頂住 “眉心輪”的位置，無名指按住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，吸到底；然後放開鼻孔，右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吐氣，吐到底。（吸吐之間可以試著止息30秒）

想像：鼻子是一個換氣工廠，永遠只能有一個進出口，左邊進、右邊出，或是右邊進、左邊出，控制好開放的時間，才不會打架！

“ 唐老師 說 ”

左右鼻孔呼吸法來自於瑜伽的一個支派“哈達瑜伽Hatha  yoga”，“哈Ha”指的是太陽，“達tha”指的是月亮。相對應於身體的器官，右鼻孔的屬性為太陽，代表較動態、有活力的一方；左鼻孔的屬性為月亮，代表著較靜態、情緒和緩的一方。如果個性較為急躁的人可以多用左鼻孔呼吸，讓心緒沉澱；如果個性較為慵懶的人可以多用右鼻孔呼吸，讓精力比較旺盛。