原創： 唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-09-08

近年來，各地空氣問題格外嚴重。空氣污染對人體的鼻、咽、肺部等影響尤為巨大，這些污染不一定看得見，但是它對人體呼吸系統的危害足以讓我們痛苦不堪。

仙女們，你有沒有過天氣稍有變化，或是空氣忽冷忽熱而導致過敏性鼻炎、噴嚏打個沒完，尤其是季節交替時，“阿嚏！阿嚏！”的情況格外嚴重？這就說明了你呼吸系統已經被破壞、不夠強健啦。在家休息看電視時，不妨在地板上鋪個墊子，和唐老師一起做做“魚式”吧！可以擴展胸腔，有助於強化呼吸及免疫系統，提升心肺功能，不再噴嚏連連！

 唐老師的Yogalates Style：  

Tips ！魚式

Step1.仰姿預備。放鬆，自然呼吸。

Step2.吸氣，頭頂地板，將雙手手肘撐起，胸部拱起。（若許可，可練習止息）

Tips ！更厲害一點！

Step3.雙手手肘往身體內收，胸口上提，兩腳伸直向上延伸。

Step4.吐氣，膝蓋彎曲，兩腳向腹部收回，讓大腿貼近腹部，雙手環抱膝蓋。

想像一下：想像自己是條快要一命嗚呼的魚，只剩下白白的肚子漂在海平面上！

TINA 老師說：這個動作可以開闊胸腔、鍛煉核心肌肉群，胸口重心的心輪向上，頭頂的頂輪朝地，刺激腺體，同時也要注意頸椎是否擺正，以免因重心不穩而使脖子受傷。止息的動作對一般高血壓或眼壓較高者不適宜。

小貼士：

秋季養肺的食物：

1. 水：秋季養肺的最簡便一招是積極補充水分。秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。秋天每日至少要比其他季節多喝水500 毫升以上，還要強化洗澡措施，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利於血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮滋潤膚、肺之作用。
   2. 蘋果：每週食用 5 個或 5 個以上蘋果，可改善呼吸系統和肺功能。蘋果中含有大量的槲皮苷和黃酮類抗氧化劑，可保護肺免受污染和煙的影響。
   3. 百合：百合養陰潤肺止咳，清心安神，潤肺效果很好，日常可以煮粥或者炒菜吃 , 還可以泡水喝，很好喝  。
   4. 杏仁：杏仁滋陰潤肺，止咳平喘，潤腸通便，還能降血脂但是注意杏仁有小毒，吃的時候一定要煮熟再吃。

想要美麗由內煥發出來，保護好呼吸系統勢在必行！可愛的仙女們趕快試試吧~