原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2018-01-05

人體的中間環節——“核心”，就是指我們的脊柱、髖關節和骨盆。作為“承上啟下”的樞紐部位，核心肌群的作用遠比我們想像的還重要。常常羨慕體操運動員或者舞蹈演員婀娜又挺拔身姿？常常被那些上了年紀卻依然優雅的老奶奶們圈粉？強化好核心肌群，你也可以擁有與眾不同的氣質~

當然，除了讓身形氣質更優雅外，如果你覺得自己的身體平衡感不太好或是身體控制力差，也可以多練習唐老師帶來的這幾個簡單的瑜伽提斯動作。此外，用這幾個動作來當暖身運動也是不錯的哦！趕快點開下面視頻開始今天的練習吧！

 

唐老師的Yogalates Style

 

瑜伽提斯強化核心肌群

體側伸展

1

兩隻手放在球桿上，吸氣時雙手往上，吐氣時雙手臂往旁延伸，再慢慢帶回。換邊重複。

脊椎水平旋轉

2

手臂在後方夾住球桿吸氣，吐氣時身體轉到旁邊，回中央後再換邊重複。

體側前彎伸展

3

兩手舉起球桿往上再往左延伸，吐氣時肚子往內收，膝蓋微彎，身體往內，回到中央。換邊重複。

水平左右旋轉

4

身體擺正，脊椎拉長，向左右旋轉。

小貼士

吃它會變美

1、無花果

無花果為水果中之佳品，富含有機酸和多種酶，具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒功效。有美容的功效，可幫助抗衰老。

2、紅棗

紅棗除了可以補血外，它還富含更多的營養功效，紅棗性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素，此外還含有胡蘿蔔素等，是一味滋補脾胃、養血安神、治病強身的良藥。

3、葛根

葛根富含豐富的黃酮類物質，植物雌激素的含量不遜於大豆，能調節雌激素的分泌和供應，使皮膚看起來細膩、潤滑、有光澤。

 

都說美人在骨不在皮，瑜伽提斯會幫助我們把真正的自信和美麗沉澱在骨子裡，隨著時間流逝，它們會愈發閃閃發光哦！