12/06

2019

早上起不來晚上睡不著？瑜伽提斯帶你走出惡性循環

偶然的幾次晚睡晚起也可能使你陷入生物鐘紊亂的惡性循環—— 早上起不來，中午特別困，晚上睡不著…… 皮膚好差，黑眼圈好重，提不起精神…… 醫學上將失眠分為短暫性失眠（失眠狀況小於一周）、短期性失眠（失眠狀況一周至一個月）、慢性失眠（失眠狀況長於一個月）。短暫性失眠處理不當會導致慢性失眠，嚴重損害身心健康。 對抗失眠，你可以試著做些紓壓的休閒活動，保持放鬆的心情，這裡唐老師向大家推荐一組睡前幫助入眠的瑜伽提斯簡單動作。 復甦姿勢運動 復甦姿勢是最適合睡眠的標準姿勢，此動作非常適合睡前完成，可以讓你的四肢和頭部皆得到和緩的伸展、全然地放鬆，幫助入眠。 Step1  復甦姿勢預備。輕鬆側躺，雙腳彎曲，雙手向前合掌，兩眼注視指尖。 Step2  將右手臂打開，外側右腳打直，手緩緩進行順時針方向畫圓，然後換邊。   更厲害一點！ Step3  左手抓住右腳尖，停住5至10秒。 想像：身體是巨大古老的時鐘，以肚臍為時鐘的正中心點，手為分針，不快不慢地向順時針的方向挪移。 早上又有早上的煩惱—— 啊，這麼快鬧鐘就響了！我不想聽！我什麼都沒聽見！ 啊，親愛的床！我不想和你分開！ 即使前一天工作很累，也別賴床啦！早起不但讓你有時間悠閒地享用早餐，還可以做唐老師瑜伽提斯活力操，提振一天的好精神！ 收縮伸展操 Step1  雙手環抱腳尖，膝蓋朝腹部內收，大腿貼近胸口，試著把身體縮到最小。 Step2  然後，慢慢將四肢伸展開來，從軀幹到四肢皆往四方延展開，手掌、腳掌也通通張開來。再回复第一個動作，進行4次即可。 想像：自己是一隻賴床的章魚，正張牙舞爪地張開又收回所有的腳，恨不得可以再多睡幾分鐘！配合提神的臉部動作！ 可以練習簡單的“獅子式”配合提神。將眼睛張大注視眉心，舌頭伸出，帶動整個臉，全力地擴張開來，有點像是獅子大開口一樣，直到不能再展開的時候，大喊一聲：“哈！”當作清晨提振精神的口號吧！  

12/06

2019

久坐族福利！每天幾招瑜伽提斯，活力滿格告別“沙發馬鈴薯”

又到了放暑假的時候了！ 要變瘦變美！早睡早起！每天去健身房！然而幾天過去了，每個週末和假期的你都是這樣…… 這樣…… 和這樣…… 不僅如此，你可能還發現自己： ♦ 懶懶的，做什麼事都無精打采 ♦ 提不起勁，沒有可以引起興趣的話題 ♦ 睡再多都覺得不夠 ♦ 心裡有一堆計劃，遲遲不見行動 ♦ 不用工作，可是也不知去哪裡玩 ♦ 沒有目標，日子過一天是一天你心裡強烈地想要“重新開始”，可身體卻不聽使喚。這種時候，你不必吃土一個月買一張健身年卡或一雙昂貴的跑鞋，只需要打開瑜伽墊，放鬆身心，藉由瑜伽提斯的動作練習與精神專注，感受無形的活力慢慢由內而生！ 當瑜伽遇上皮拉提 你聽說過瑜伽，也許聽說過皮拉提（PILATES），但你知道當“瑜伽”遇上“皮拉提”之後，會變成什麼嗎？答案是“瑜伽提斯”（YOGALATES）。對向來注重健康與自然美的歐美人士、時刻關心身材比例的國際巨星來說，東方氣息濃厚的瑜伽與源自德國的普拉提，都是他們熱衷的運動。但近年來，許多瑜伽或皮拉提的長期愛好者，卻漸漸將運動重點轉移到“瑜伽提斯”。瑜伽提斯可說是結合了瑜伽與普拉提的優點，又能夠讓這兩項運動互相彌補缺憾的新流行運動。瑜伽較少訓練核心肌群和緊實肌肉的部分，由皮拉提來負責；至於皮拉提較少達到身體線條更柔軟的部分，又可以從瑜伽中得到。只花一次時間，就能享受雙重效果，若說瑜伽提斯是新世紀最完美的軟性運動，一點也不為過！   上犬式- Upward Facing Dog 功效：俯臥姿，面向下平爬於地板上預備姿勢：四足跪姿，手掌、手指頭打開撐地分散身體力量，收腹夾臀，吸氣，感覺頭頂與尾椎的伸展力量是互相抗衡的1.吸氣，縮腹夾臀，雙手置於胸旁兩側，掌心貼地，手肘內夾2.踮起腳尖，利用腹部、手臂的力量將身體向上撐起，身體不著地，維持5秒，回到原位，反复練習次數：4次技巧：保持腹部收縮，不可以折腰及頸部，手肘要夾緊身體，不要死鎖想像：像一隻向上伸懶腰的狗   攝取活力食物 1多吃蔬菜水果自由基是讓身體提前老化的禍首，多吃可以抵抗自由基、幫助抗氧化的食物如柳橙、番茄、花椰菜、胡蘿蔔、番石榴等蔬果，維他命C營養素多多，有助於調整免疫力。 2選好油，吃好油少吃油炸食品，不良的油脂會妨礙身體的免疫功能，減少油脂攝取，選好油，讓身體更有活力。 3多吃大蒜、菌菇類食物大蒜具有抗氧化的作用，可以提升免疫力、抵抗病毒，讓身體更健康更有活力。菌菇類產品有豐富多醣體，同樣也是增加免疫力的好幫手。  

12/06

2019

Cindy回娘家-舒緩瑜珈

    Cindy14年前踏進唐老師的教室，她並不知道當時眼前正在開展的是改變她一生的路。14年後她的生活就是瑜珈，從台灣一路到英國，她日復一日的教學和練習實踐瑜珈的教導，依舊感到滿足。 這個週日下午，Cindy將回到她踏進瑜珈世界的起點，從身體的練習開始，和大家分享瑜珈與生活。