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12/06
2019
早上起不來晚上睡不著？瑜伽提斯帶你走出惡性循環
偶然的幾次晚睡晚起也可能使你陷入生物鐘紊亂的惡性循環—— 早上起不來，中午特別困，晚上睡不著…… 皮膚好差，黑眼圈好重，提不起精神…… 醫學上將失眠分為短暫性失眠（失眠狀況小於一周）、短期性失眠（失眠狀況一周至一個月）、慢性失眠（失眠狀況長於一個月）。短暫性失眠處理不當會導致慢性失眠，嚴重損害身心健康。 對抗失眠，你可以試著做些紓壓的休閒活動，保持放鬆的心情，這裡唐老師向大家推荐一組睡前幫助入眠的瑜伽提斯簡單動作。 復甦姿勢運動 復甦姿勢是最適合睡眠的標準姿勢，此動作非常適合睡前完成，可以讓你的四肢和頭部皆得到和緩的伸展、全然地放鬆，幫助入眠。 Step1 復甦姿勢預備。輕鬆側躺，雙腳彎曲，雙手向前合掌，兩眼注視指尖。 Step2 將右手臂打開，外側右腳打直，手緩緩進行順時針方向畫圓，然後換邊。 更厲害一點！ Step3 左手抓住右腳尖，停住5至10秒。 想像：身體是巨大古老的時鐘，以肚臍為時鐘的正中心點，手為分針，不快不慢地向順時針的方向挪移。 早上又有早上的煩惱—— 啊，這麼快鬧鐘就響了！我不想聽！我什麼都沒聽見！ 啊，親愛的床！我不想和你分開！ 即使前一天工作很累，也別賴床啦！早起不但讓你有時間悠閒地享用早餐，還可以做唐老師瑜伽提斯活力操，提振一天的好精神！ 收縮伸展操 Step1 雙手環抱腳尖，膝蓋朝腹部內收，大腿貼近胸口，試著把身體縮到最小。 Step2 然後，慢慢將四肢伸展開來，從軀幹到四肢皆往四方延展開，手掌、腳掌也通通張開來。再回复第一個動作，進行4次即可。 想像：自己是一隻賴床的章魚，正張牙舞爪地張開又收回所有的腳，恨不得可以再多睡幾分鐘！配合提神的臉部動作！ 可以練習簡單的“獅子式”配合提神。將眼睛張大注視眉心，舌頭伸出，帶動整個臉，全力地擴張開來，有點像是獅子大開口一樣，直到不能再展開的時候，大喊一聲：“哈！”當作清晨提振精神的口號吧！
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2019
久坐族福利！每天幾招瑜伽提斯，活力滿格告別“沙發馬鈴薯”
又到了放暑假的時候了！ 要變瘦變美！早睡早起！每天去健身房！然而幾天過去了，每個週末和假期的你都是這樣…… 這樣…… 和這樣…… 不僅如此，你可能還發現自己： ♦ 懶懶的，做什麼事都無精打采 ♦ 提不起勁，沒有可以引起興趣的話題 ♦ 睡再多都覺得不夠 ♦ 心裡有一堆計劃，遲遲不見行動 ♦ 不用工作，可是也不知去哪裡玩 ♦ 沒有目標，日子過一天是一天你心裡強烈地想要“重新開始”，可身體卻不聽使喚。這種時候，你不必吃土一個月買一張健身年卡或一雙昂貴的跑鞋，只需要打開瑜伽墊，放鬆身心，藉由瑜伽提斯的動作練習與精神專注，感受無形的活力慢慢由內而生！ 當瑜伽遇上皮拉提 你聽說過瑜伽，也許聽說過皮拉提（PILATES），但你知道當“瑜伽”遇上“皮拉提”之後，會變成什麼嗎？答案是“瑜伽提斯”（YOGALATES）。對向來注重健康與自然美的歐美人士、時刻關心身材比例的國際巨星來說，東方氣息濃厚的瑜伽與源自德國的普拉提，都是他們熱衷的運動。但近年來，許多瑜伽或皮拉提的長期愛好者，卻漸漸將運動重點轉移到“瑜伽提斯”。瑜伽提斯可說是結合了瑜伽與普拉提的優點，又能夠讓這兩項運動互相彌補缺憾的新流行運動。瑜伽較少訓練核心肌群和緊實肌肉的部分，由皮拉提來負責；至於皮拉提較少達到身體線條更柔軟的部分，又可以從瑜伽中得到。只花一次時間，就能享受雙重效果，若說瑜伽提斯是新世紀最完美的軟性運動，一點也不為過！ 上犬式- Upward Facing Dog 功效：俯臥姿，面向下平爬於地板上預備姿勢：四足跪姿，手掌、手指頭打開撐地分散身體力量，收腹夾臀，吸氣，感覺頭頂與尾椎的伸展力量是互相抗衡的1.吸氣，縮腹夾臀，雙手置於胸旁兩側，掌心貼地，手肘內夾2.踮起腳尖，利用腹部、手臂的力量將身體向上撐起，身體不著地，維持5秒，回到原位，反复練習次數：4次技巧：保持腹部收縮，不可以折腰及頸部，手肘要夾緊身體，不要死鎖想像：像一隻向上伸懶腰的狗 攝取活力食物 1多吃蔬菜水果自由基是讓身體提前老化的禍首，多吃可以抵抗自由基、幫助抗氧化的食物如柳橙、番茄、花椰菜、胡蘿蔔、番石榴等蔬果，維他命C營養素多多，有助於調整免疫力。 2選好油，吃好油少吃油炸食品，不良的油脂會妨礙身體的免疫功能，減少油脂攝取，選好油，讓身體更有活力。 3多吃大蒜、菌菇類食物大蒜具有抗氧化的作用，可以提升免疫力、抵抗病毒，讓身體更健康更有活力。菌菇類產品有豐富多醣體，同樣也是增加免疫力的好幫手。
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2019
Cindy回娘家-舒緩瑜珈
Cindy14年前踏進唐老師的教室，她並不知道當時眼前正在開展的是改變她一生的路。14年後她的生活就是瑜珈，從台灣一路到英國，她日復一日的教學和練習實踐瑜珈的教導，依舊感到滿足。 這個週日下午，Cindy將回到她踏進瑜珈世界的起點，從身體的練習開始，和大家分享瑜珈與生活。
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11/14
2019
2020年度 國際瑜伽提斯RYT200 證照＆《芳療瑜伽提斯認證》雙認證 唐幼馨老師親授
恭喜台灣瑜珈提斯協會為美國瑜珈聯盟在台認定校，課程不僅擁有台灣全國性的認證，也可以註冊為美國瑜珈國際證照。 美國瑜珈聯盟Yoga Alliance創辦於1999年，聯盟的宗旨是為了提供瑜珈老師及師資培訓一個世界級公認的專業平台，目前是世界規模最大且最具權威的瑜珈聯盟。 讓學習不僅是專業更備受國際肯定。由內心出發透過流暢優美的體位法，將身心靈與大自然結合。透過不斷的鍛鍊，讓心 靈更自由，內心更寬闊！ 國際課程，不僅有完整的系統瑜珈課程，解剖肌動學原理，還有多元的實務課程: 空中瑜珈，筋膜滾輪平衡，孕婦瑜珈，兒童瑜伽，芳療瑜伽，單車，高爾夫球，跑步等運動防護瑜珈，上班族瑜珈，雕塑體線等。 報名成功贈送： 土豪正位墊一張(價值$5800) 專業師資瑜珈提斯教材一本 課程内容 初階理論内容 瑜伽提斯歷史 瑜伽提斯十大原則 體適能基本原則與定義 基礎解剖學 瑜伽八肢 Ashtanga 基礎動作教學與動作口令教學 七大脈輪 基礎運動營養學課程架構設計 主題動作計劃(講解目的、動作、時間、注意事項、編排技巧) 初階實務內容 體式示範教學 課程講解目的 動作串聯設計 課程時間安排 教學注意事項 孕婦瑜珈理論 教學實務練習 課程編排技巧 基礎動作實務練習 基礎動作分析 體式的正位性 進階理論內容 瑜珈提斯進階體式 肌動學在瑜珈提斯之運用 瑜珈與彼拉提斯呼吸的原則與分別 運動傷害的預防 辦公室（OL) 動作剖析 課程分級設計變化 教學課程主題變化 兒童瑜伽教學 單車、高爾夫球等運動剖析 孕婦運動營養學 瑜珈梵唱 梵文講解 如何成為一名好老師 進階實務內容 Hatha yoga 哈達瑜珈課程…
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09/17
2019
孕婦瑜伽三日工作坊
產前與產後的瑜珈師資訓練課程 乃是專門為了滋養懷孕母親、陪產者與未出生寶寶的身體、情緒與心靈，並可鼓勵瑜珈學員舒展身心靈的連結，將瑜珈裡的重要體驗，傳遞給準父母與未出生寶寶。工作坊課程可以幫助你深入瞭解懷孕、分娩與生產期間的生理學。 工作坊的進行方式結合了面對面授課、應用實習、自我研究、課堂觀察、教學練習與作業。 教授老師 : 唐幼馨 Letes(瑜珈提斯）專屬研訓導師合夥人 美國瑜伽聯盟200 小時瑜伽培訓導師 美國瑜伽聯盟孕婦瑜伽培訓導師 臺灣瑜珈提斯協會會長 美國UIW運動管理碩士 臺北醫學院瑜珈老師 臺北國際婦幼展孕婦瑜伽講座特約老師 國立戲曲學院講師 唐幼馨瑜伽提斯教室主持人 國際瑜伽雜誌臺灣區顧問 adidas簽約推廣大使 課程內容 : 1.自然產與剖腹產的比較 2.產後生理變化與心理變化 3.產後憂鬱的激素原因 4.產後泌乳機制與瑜伽調理 5.惡露辨別 6.產後飲食原則與體重控制 7.產後球椅塑身動作 8.剖腹產後修復原則 9.如何幫助子宮收縮 10.剖腹產的禁忌與修復原則 11.幫助子宮收縮的手法和 12.剖腹產後疤痕修復管理 13.無痛分娩的影響及身心療癒 14.產後運動時刻表 15.自然產自主性腹直肌修復練習 16.如何可以控制乳量及乳房保養 17.縮小骨盆手法和動作 18.胸部美型保養手法和體式 19.產後筋膜解剖學 20.脊柱正位手法和動作 21.產後燃脂生理學與動作 22.如何改善背部疼痛 23.改善上、下交叉症候群 24.自然產與剖腹產雕塑上半身與核心的方式 25.如何開設產後修復課程 全程唐幼馨老師將導讀與分析孕婦百科（可單買600元含運） 還有產後修復與塑身原理與動作。 課程亮點: 亞洲區最權威的孕產瑜伽體系課程 美國瑜伽聯盟指定孕產課輸出 唐幼馨老師全程親自授課 實用性強，切實解決產後所有問題 課程可實操性高，實踐性強 理論，手法，體式相結合，構建完整產後知識體系 適合群體:…
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08/02
2019
重啟【腳ㄚ密碼】看腳印知健康
公益名人講堂-免費報名參加 演講主題: 慢性疼痛的根源來自於脊椎(體態)不正—孩子健康從腳正開始 特別邀請馬來西亞脊椎專家醫師: 葉明嘉醫師 這次講座內容會跟大家談到， 1.看不見得疼痛怎麼來~體態(脊椎)失衡 2.體態(脊椎)失衡引起自律神經失調 3.腳ㄚ密碼與體態失衡的相對關係 4.體態(脊椎)歪斜是孩子健康的隱形殺手 5.如何認出脊椎歪斜 6.如何透過學習及早發現， 及早調整， 擁有健康有質量的人生 一窺自己與家人的腳ㄚ 👣👣👣會帶來身體的何種病痛及內臟器官提早功能性失調的問題! 現場會讓大家印腳印，從腳印上看見身體狀況喔!!! 葉明嘉醫師 世界脊診整脊醫學聯盟台灣分會籌備會會長 足脊神經保健協會顧問 馬來西亞美里中醫師公會會員 9/20（五）19:00~21:00 地點:唐幼馨瑜伽提斯 敦化館 台北市大安區忠孝東路四段248巷21號1樓 報名電話:02-2771-8068 02-2711-8048
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07/24
2019
Navakaraṇa Vinyāsa 流動串聯與手平衡深度工作坊
此次工作坊濃縮地函括了以動作單位為基礎的 vinyāsa 練習的最重要的話題。學員會在老師的指導下學習如何從基礎練習發展到對複雜運動的覺知和控制（動覺）。此外還將會著重闡釋身體訓練強化練習、正位、安全進入／退出從初級到高難度體式的技巧。此次工作坊兼具挑戰性及實用性，適合想要學習及提高倒立及手臂平衡的學員。 Dario Calvario Dario Calvaruso 是 Navakaraṇa 體系的創始人, Holistic Wellness 顧問公司的董事, 現任香港 Pure 瑜伽的諮詢顧問與資深導師。祖籍意大利，Dario 從小就對藝術十分著迷。他很早就開始工作，曾做過設計師、攝影師及音樂人。 Dario 還擅長寫詩並參加戲劇舞台表演。 Dario早年即離開祖國，去往印度，開啟了超過15年的自我發現、瑜伽與阿育吠陀的學習之旅。他的第一站是Kāśi－－光之城（瓦拉納西，印度），期間他跟隨當地的梵文學者學習了梵文，哲學與阿育吠陀，此後受梵文學者Om Prakāśa的啟蒙，開始了譚崔瑜伽與清潔法的練習。一個非常吉祥的日子，當他在瓦拉納西的恆河裡沐浴的時候，Dario遇到了他的上師Swami Jñānānanda Bharati，他帶他去到位於聖神恆河的源頭，喜馬拉雅山上（海拔4000米）的Gangotri的靜修中心，在這裡Dario跟隨上師一起生活，以最正統的師徒傳承的方式學習瑜伽，作為一名西方人來說是異常特別的經歷。 遵從上師的建議，Dario漫遊了整個印度次大陸，接觸到不同傳承的大師。他在巴基斯坦與蘇菲教徒們一起生活，並且跟泰米爾納德邦的濕婆宗與毗濕奴宗的瑜伽士們學習，5年期間，Dario跟隨Nāṭyācārya Vṛnda Rāmanan (Trichy)學習並練習Karaṇas (動作的藝術) 和婆羅多舞 (印度傳統舞蹈) ，跟隨Śrī Rangasvāmi Sourirājan教授，在Śrīrangam Veda Pāṭha-Śāla（最傳統最著名的吠陀學習中心之一）學習了瑜伽哲學，還跟隨了Śrī Rangasvāmi Tirunārāyaṇan教授學習了梵文。2007年，他在印度的斯里蘭干，一個位於卡佛裡河的小島上的城中寺廟，開始了自己的瑜伽與整體靜修中心。與此同時，Dario完成了他的瑜伽，心理學，諮詢與哲學的學位。此後，他開始在歐洲與亞洲教授各種瑜伽與阿育吠陀的課程與工作坊，並最終在2011年10月到達香港。目前正在攻讀他的瑜伽與替代醫學博士學位並在全球很多國家教授 Navakaraṇa Vinyāsa 及生活方式的教師培訓及工作坊。 Navakaraṇa Vinyāsa Navakaraṇa Vinyāsa 是梵文詞，是指一種方法，將九組動作單位（nava = 九/新的 + karaṇa = 動作單位）和諧地組成一個串聯（vinyāsa），再組成一個序列（krama）。Navakaraṇa Vinyāsa 是由 Dario Calvaruso…
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07/10
2019
06/24
2019
親子空瑜-暑假最好去處
❤️親子空瑜好開心😄 運用掛布鍛鍊手腳 核心與背部肌肉 從小鍛鍊身體的協調力及如何舒壓放鬆是寶貝一輩子的禮物🎁 跟媽咪爹滴一起上課更增近親子關係喔!👨👩👧👦❤️❤️❤️ 7/7(日)親子空瑜招生中 上課時間: 14:00~15:00 老師:苑愈老師 課程費用:800/堂 (一組一條掛布) 上課地點:台北市大安區忠孝東路四段248巷21號1樓 報名電話:02-2711-8048
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06/19
2019
『撐起自己』運動，正視肌力的重要性
徒手要怎麼撐起自己呢?!伏地挺身、棒式或是倒立都是撐起自己的姿勢! 可以鍛練手臂強度、強化核心肌群💪 👇👇👇👇👇👇 連結報導 http://t.cn/AiNmcC1K
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