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12/25
2019
回到十七歲，你神采奕奕的樣子真是美極了
原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2018-01-19 眼看著第一批“00後”就要成年了，你有沒有小小地懷念了一下自己十七、八歲的青春花季呢？人人都愛年輕，沒有人想要衰老，面對時間殘酷流逝，我們不一定能留住十七歲的容顏，但是或許你可以留住那顆年輕有朝氣的心啊。 越往中年靠近，越是擔心變成油膩的大叔大媽。所謂的“中年油膩男女”大多數大肚子、不修邊幅等等，歸根結底，到底是失去了年輕時的心態，變成了向生活妥協的人。也許是世界變化太快了，社會上鬱鬱寡歡的人越來越多，大家心態衰老得很厲害。怎樣才能不隨波逐流、永遠保持年輕的心？常常練習今天的瑜伽提斯吧，跟著唐老師一起，再次回到十七歲最好的狀態喲！ 唐老師的Yogalates Style 瑜伽提斯之活力篇 1 讓身體躺下來，兩腳膝蓋自然彎曲90度，兩手放在膝蓋上，肩膀往下沉。 2 兩手放在頭後方，大拇指放在耳後的骨頭上，手肘打開，肩胛骨往下。 3 吸氣，吐氣時右腳45度往前。深呼吸，再吐氣的時候身體往旁往左旋轉。深呼吸，吐氣換邊。 4 做完之後兩腿放在膝蓋上，胸前調息，身體側右躺，慢慢坐起來。 使人開心有活力的食物 小貼士 1、魚類 魚類中含有除了膳食纖維以外所有的“快樂營養素”，三文魚、石斑魚、大小黃魚等海洋魚類中所含有的營養物質更多。研究發現，在全世界各個國家中，臨近海洋常以魚類作主餐的人群最不容易患上憂鬱症、狂躁症、產後憂鬱症以及季節性憂鬱症。 2、辣椒 辣椒之所以會“辣”，是因為其中包含一種被稱為辣椒素的脂溶性分子。我們的大腦很奇特，每當它收到“這是辣椒素！”的信號時，會讓腦內的興奮度提高，人會不由自主地感到愉悅和幸福。 3、番茄 讓番茄變紅的番茄紅素也能讓我們的情緒保持高昂和開朗。同時，番茄中還含有其它的“快樂營養素”，比如葉酸、鎂、鐵、維生素B6等，都是大腦調節情緒時必需的元素。不過，番茄紅素是脂溶性營養素，和油脂一起烹飪才能被人體吸收，所以記得不要生吃哦。 有活力，才是真正的年輕哦，堅持下去，讓整個人生煥然一新吧！
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2019
挺拔身姿，優雅氣質，就從強化核心開始
原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2018-01-05 人體的中間環節——“核心”，就是指我們的脊柱、髖關節和骨盆。作為“承上啟下”的樞紐部位，核心肌群的作用遠比我們想像的還重要。常常羨慕體操運動員或者舞蹈演員婀娜又挺拔身姿？常常被那些上了年紀卻依然優雅的老奶奶們圈粉？強化好核心肌群，你也可以擁有與眾不同的氣質~ 當然，除了讓身形氣質更優雅外，如果你覺得自己的身體平衡感不太好或是身體控制力差，也可以多練習唐老師帶來的這幾個簡單的瑜伽提斯動作。此外，用這幾個動作來當暖身運動也是不錯的哦！趕快點開下面視頻開始今天的練習吧！ 唐老師的Yogalates Style 瑜伽提斯強化核心肌群 體側伸展 1 兩隻手放在球桿上，吸氣時雙手往上，吐氣時雙手臂往旁延伸，再慢慢帶回。換邊重複。 脊椎水平旋轉 2 手臂在後方夾住球桿吸氣，吐氣時身體轉到旁邊，回中央後再換邊重複。 體側前彎伸展 3 兩手舉起球桿往上再往左延伸，吐氣時肚子往內收，膝蓋微彎，身體往內，回到中央。換邊重複。 水平左右旋轉 4 身體擺正，脊椎拉長，向左右旋轉。 小貼士 吃它會變美 1、無花果 無花果為水果中之佳品，富含有機酸和多種酶，具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒功效。有美容的功效，可幫助抗衰老。 2、紅棗 紅棗除了可以補血外，它還富含更多的營養功效，紅棗性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素，此外還含有胡蘿蔔素等，是一味滋補脾胃、養血安神、治病強身的良藥。 3、葛根 葛根富含豐富的黃酮類物質，植物雌激素的含量不遜於大豆，能調節雌激素的分泌和供應，使皮膚看起來細膩、潤滑、有光澤。 都說美人在骨不在皮，瑜伽提斯會幫助我們把真正的自信和美麗沉澱在骨子裡，隨著時間流逝，它們會愈發閃閃發光哦！
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2019
不重視暖身？難怪你做瑜伽提斯效果差（下）
原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2018-01-02 元旦剛過，一切都是嶄新的，各位仙女又做了哪些新年計劃呢？新的一年，無論工作學習還是健身瑜伽都要先打好基礎再努力堅持哦~ 人體由安靜狀態到運動狀態需要一個有效過渡，使神經系統、肌肉系統都處於良好狀態、最大化運動效果。你喜歡瑜伽提斯，可是總是三分鐘熱度？總是上班太累不想做？總是休閒在家懶得做？其實通過一套暖身運動就能讓你分分鐘進入狀態喔！結合上週的肩頸處暖身運動，跟著唐老師繼續練習今天的瑜伽提斯吧，著重於手臂處的伸展，隨時隨地都能做~ 唐老師的Yogalates Style 瑜伽提斯之暖身系列2 肘繞圓 1 肩關節往上、吸氣，吐氣向下。 2 加上手肘，吸氣向上向外，吐氣向下。 手臂繞圓 3 雙臂伸直，吸氣向上，雙臂向外打開，胸口拉長。 4 雙臂往上往後，胸口再高一點點，指尖有力量地往外拉長，吐氣向下。 小貼士丨緩解身體疲勞的食物 推薦1 草莓 草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。 推薦2 香蔥 香蔥含有揮髮油、菸酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。 老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用後可改善疲勞狀態，恢復精力。 推薦3 金槍魚 在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。 新的一年也不要倦怠哦，小仙女，讓我們共同期待破繭成蝶的那一天吧~
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2019
不重視暖身？難怪你做瑜伽提斯效果差（上）
原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2017-12-29 許多人練習瑜伽提斯時會認為瑜伽提斯不需要做暖身運動，實際上這是不對的，不注意暖身運動除了會增加練習時受傷的風險外，還會一定程度地弱化練習效果。這就是為什麼練習同樣的瑜伽提斯，有些人練習效果顯著，而有些人的效果差或者幾乎沒有效果啦。 瑜伽提斯的暖身運動不但能讓我們避免受傷，還能在正式的練習之前淨化心靈、沉靜精神，讓我們的肢體得到舒展，使身體柔軟、放鬆，這樣的狀態下再進行後續的瑜伽提斯練習，就會大大增強訓練效果，一分鐘頂過去十分鐘哦！趕快跟著唐老師試試吧！ 唐老師的Yogalates Style 瑜伽提斯之暖身系列1 肩頸伸展 1 左手往上，肩胛骨往下沉，扶著頭輕輕地把脖子拉長再往旁。 2 吸一口氣頭轉到斜下方，再吸一口氣往斜上方，回到中央。換邊重複。 肩頸繞圓 1 左手往上，肩胛骨往下沉，扶著頭輕輕地把脖子拉長再往旁。讓右肩膀往上，吸氣，吐氣向下。 2 頭轉到斜下方，肩膀從後往前往上繞圓。頭轉到斜上方，肩膀從前往後繞圓。換邊重複。 小貼士丨放鬆心情的食物 1、瓜子 瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩，有助於你心情平靜。 2、麥片 維生素B6除了有助放鬆情緒、緩解焦慮和不安外，還可幫助色氨酸轉化為菸酸；而菸酸具有消除疲勞和安定情緒的作用；泛酸也可消除疲勞，有助抗壓。 3、牛奶 牛奶不僅富含有利於人體吸收的鈣，還富含維生素B12，能幫助維持神經系統健康。人體一旦缺乏維生素B12，就容易造成情緒不穩。
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2019
胸悶氣結、鬱鬱寡歡？上班族都做這個“開心操”
原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2017-11-28 隨著天氣越來越冷，人們待在屋子裡的時間愈發地久，於是沉悶貪睡、無精打采、胸悶氣短等等症狀就通通找上門來。如若選擇忽視忍耐而不去加以控制，無形的壓力會慢慢演變成可怕的抑鬱症，再想治療就太晚了！ 所以當你感覺胸口沉悶、精神不振時，就應該有所警惕。拿出幾分鐘時間做做今天唐老師的瑜伽提斯吧！打開心胸，放鬆心情，隨時做隨時輕鬆。附加的“小動作”還能幫助鍛煉手臂哦~ 唐老師的Yogalates Style 瑜伽提斯之舒解胸悶篇 1 兩隻手往前，伸到最長。手指打開，雙手向外打開。手指尖向後向下，胸口打開，吸氣。 2 吸氣吸到最深後，吐氣，把肚子收回。把背往後，兩手抱住胸口。重複步驟1和2。 3 附加步驟鍛煉手臂：手臂輕輕往後，慢慢繞圓。重複十次。 小貼士 胸悶應多吃的食物 1、含維生素C類水果：桔子、鮮棗、草莓、枇杷、橙子、柿子、鴨梨等。 2、富含氨基酸的食物：雞肉、雞蛋、魚、大豆、雞腿菇、茶樹菇、山藥、藕等。 臨近年末，眾位仙女大多工作繁忙，可是再忙再累也不要忘記關愛自己，沒什麼比你的身體和精神狀態更重要啦。所以多做做今天的瑜伽提斯，前進的路上你需要這樣簡單輕鬆的修整哦！
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2019
秋冬抑鬱高發？這樣做都不怕！
原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2017-10-17 眾所周知，由於天氣變冷，秋冬季節是抑鬱症的高發期。親愛的仙女，最近你是否： 1.情緒低沉。 2.對幾乎所有活動喪失興趣和愉快感。 3.體重或食慾明顯增加或減少。 4.坐立不安。 5.疲勞或精力不足。 6.無價值感或過分的負罪感。 7.注意力和思考力下降，做決定時猶豫不決。 8.明顯的痛苦或損傷。 如果發現大部分都符合自己的狀態，那麼你就要注意調整自己了哦！多和朋友聊天，聽聽音樂，或者練習唐老師今天帶來的瑜伽提斯，遠離抑鬱，愉快心情，還能塑造身體曲線喲！ 唐老師的Yogalates Style 唐幼馨瑜伽提斯之好心情 1 雙腳打開，兩肩寬。腳尖朝前，雙手在後方互抓。 2 手向上延伸，深呼吸感覺胸口打開。吐氣帶回。 3 右腳尖向外打開，轉向右側。身體延伸，背直起身。背向下壓，手向上延伸。抬頭起身，腳尖回身體回。 4 肚子收好，換邊。左右各4次。 小貼士 情緒低落的時候多吃點： 香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。 全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。 菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。 櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效
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2019
小睡眠大問題，瑜伽提斯助你安眠！
原創： 唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-09-26 近年來，睡眠問題日漸突出。據報告顯示，我國約有三分之一的人存在嚴重的睡眠問題。長期睡眠紊亂不僅會降低生活質量，影響仙女們的美貌，還會引發諸如心血管病、代謝性疾病、癌症、抑鬱症之類的軀體和精神疾病，甚至危及生命。 仙女們是否也會入睡難、睡眠淺、睡醒渾身乏力？沒關係，可以跟著唐老師一起在睡前做這些簡易的瑜伽提斯！三種動作，從不同方面幫你解決睡眠問題，不但如此，還能夠消除水腫，解決手腳冰涼的問題喲~ 唐老師的Yogalates Style： 動作一：兩腳打開呈45度，手放椅背，腰桿打直，吸氣，屁股慢慢往下坐，吐氣時向上。 動作二：手扶椅背，臀部往後移跟身體呈90度，再將重心移回雙腳，脊椎捲曲後慢慢打直。 動作三：左手抓椅子，頭的重心移到右邊，延伸頸部至右上，再慢慢往下（左右邊都可做）。 小貼士： 睡眠差應該多吃些： 1 、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 2 、蜂蜜：《本草綱目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。服用蜂蜜，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑製而較快進入安睡狀態。神經衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進入眠，對失眠有明顯的調節作用。 3 、蓮子：性味甘澀平，有補中，安心、止瀉。①失眠者可用蓮子心30 個，水煎，加鹽少許，睡前服。②高血壓病伴失眠者，蓮子心15 克，水煎代茶飲。③月經過多伴失眠者，蓮子50 克，冰糖25 克，燉熟食之，並喝湯。 4 、龍眼：性味甘溫，益心脾、補氣血。可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。還能輔助治療病後體弱或腦力衰退，對於女性的產後調補也很適合。 睡不好很容易就衰老啦，睡眠對女性而言十分重要哦，睡眠不好的仙女們今晚就來試一試吧！
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2019
夏秋交替，你的呼吸系統夠強健嗎？
原創： 唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-09-08 近年來，各地空氣問題格外嚴重。空氣污染對人體的鼻、咽、肺部等影響尤為巨大，這些污染不一定看得見，但是它對人體呼吸系統的危害足以讓我們痛苦不堪。 仙女們，你有沒有過天氣稍有變化，或是空氣忽冷忽熱而導致過敏性鼻炎、噴嚏打個沒完，尤其是季節交替時，“阿嚏！阿嚏！”的情況格外嚴重？這就說明了你呼吸系統已經被破壞、不夠強健啦。在家休息看電視時，不妨在地板上鋪個墊子，和唐老師一起做做“魚式”吧！可以擴展胸腔，有助於強化呼吸及免疫系統，提升心肺功能，不再噴嚏連連！ 唐老師的Yogalates Style： Tips ！魚式 Step1.仰姿預備。放鬆，自然呼吸。 Step2.吸氣，頭頂地板，將雙手手肘撐起，胸部拱起。（若許可，可練習止息） Tips ！更厲害一點！ Step3.雙手手肘往身體內收，胸口上提，兩腳伸直向上延伸。 Step4.吐氣，膝蓋彎曲，兩腳向腹部收回，讓大腿貼近腹部，雙手環抱膝蓋。 想像一下：想像自己是條快要一命嗚呼的魚，只剩下白白的肚子漂在海平面上！ TINA 老師說：這個動作可以開闊胸腔、鍛煉核心肌肉群，胸口重心的心輪向上，頭頂的頂輪朝地，刺激腺體，同時也要注意頸椎是否擺正，以免因重心不穩而使脖子受傷。止息的動作對一般高血壓或眼壓較高者不適宜。 小貼士： 秋季養肺的食物： 水：秋季養肺的最簡便一招是積極補充水分。秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。秋天每日至少要比其他季節多喝水500 毫升以上，還要強化洗澡措施，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利於血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮滋潤膚、肺之作用。 2. 蘋果：每週食用 5 個或 5 個以上蘋果，可改善呼吸系統和肺功能。蘋果中含有大量的槲皮苷和黃酮類抗氧化劑，可保護肺免受污染和煙的影響。 3. 百合：百合養陰潤肺止咳，清心安神，潤肺效果很好，日常可以煮粥或者炒菜吃 , 還可以泡水喝，很好喝 。 4. 杏仁：杏仁滋陰潤肺，止咳平喘，潤腸通便，還能降血脂但是注意杏仁有小毒，吃的時候一定要煮熟再吃。 想要美麗由內煥發出來，保護好呼吸系統勢在必行！可愛的仙女們趕快試試吧~
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2019
開學日，無論事業學業，先讓自己別那麼緊張
原創： 唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-09-01 九月的開學日轉眼間已經到來啦，仙女們對於這個學期又做了哪些美好的規劃呢？努力學習，變身學霸？還是加油工作，升職加薪？想想還有點小激動呢~當然，未來有多大的收穫，現在就有多大的壓力。如果因為壓力讓自己整天處於緊張狀態，身體可是吃不消的哦！ 就人體構造而言，人的神經跟著脊椎走，容易緊張的人，神經通常都會長時間處於相當緊繃的狀態。想放鬆自己，提升效率？那就快和唐老師一起、藉由孩童式的脊椎伸展動作，紓解身體各部一直處於緊繃狀態的神經群，趕跑壓力和緊張吧！ 唐老師的Yogalates Style： Tips！孩童式 Step1.金剛坐姿預備。背打直，腳跟貼緊臀部。 Step2.身體持續向前延展，雙手掌心朝下，額頭貼緊地面成膜拜的姿勢。 Step3.身體向前，將手肘彎曲撐地，背依然打直。 想像一下：有的小孩子在學會走之前，都是先學會爬，想像自己是個學爬的小孩子，爬累了，就賴在原地不動了！或者想像自己是虔誠的信徒，五體投地地跪拜祈求。 TINA老師說：女性生理期感到疼痛不適，有的是由於子宮異位等因素所造成，而“孩童式”的姿勢有助於讓女性的生理構造回復到正確的位置上，所以當生理期不舒服時，多做這個動作，可獲得舒緩。 小貼士： 舒緩壓力的食物： 1酸奶 《美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。 2柑橘 柑橘是人體最好的維生素C供給源之一，有很好的平衡心理壓力的效果。另外，柑橘的氣味也能讓人心情愉悅。 3全麥麵包 全麥麵包含有豐富的維生素B群，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。 4甘菊茶 取代全天飲用咖啡，改以甘菊茶替代。有研究表示，甘菊茶有助於舒緩焦慮，是一種天然的舒壓、放鬆方式。 靡不有初，鮮克有終。工作學習也好，練瑜伽提斯健身也罷，並不是做什麼都有捷徑，當你想要放棄了，就請停下來想一想當初選擇它的原因吧~祝福仙女們新的學期都能實現自己的夢想哦！
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2019
七月的尾巴丨你還是那個自信美麗的仙女嗎？
原創： 唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-07-28 如火的七月終於要畫上了句號，仙女們這個月過得怎麼樣呢？有沒有因為炎熱的天氣就失去動力、萎靡不振呢？有沒有因為周圍的人或事而懷疑自己、悶悶不樂呢？無論怎樣，七月即將成為過去，在八月來臨之際，趕快調整好自己的狀態才是硬道理呀！ 如果你還在迷茫怎麼擺脫苦惱、重新找回又美麗又自信滿滿的自己，或是想要從今天、現在就做出改變，那麼來試試唐老師今天帶來的瑜伽提斯吧！“站姿畫8 ”能幫助你活絡髖關節，訓練協調肢體和內在的平衡。“舞蹈式”可以使你打開胸闊，增加肢體的延展性、核心穩定以及心靈的自信。每種方式只需20 分鐘，卻可以讓你煥發新生哦~ 唐老師的Yogalates Style： Tips！站姿畫8 預備姿勢：站姿。 Step1.雙手打開，水平延伸，左腿膝蓋彎曲抬高至水平。 Step2.以膝蓋帶動小腿畫 8字型，過程中骨盆穩定不歪斜。 次數：左右各2次。 技巧：畫圓的過程中，骨盆如果不能很穩定地持正，8字可以畫小一點。 想像：膝蓋畫8字。 Tips！舞蹈式 預備姿勢：站姿。 Step1.吸氣，將左手抓左腳從後方帶起。 Step2.保持身體向上延伸，向外擴展，停留 4個深呼吸。 進階：將手腳繼續延伸，後腳向上抬起，停留4個深呼吸。 次數：左右各2次。 技巧：保持身體外展的力量，骨盆不歪斜。 想像：自己是個舞台上的巨星，將肢體完美地展現出來。 小貼士： 增加自信快樂的食物： 全麥麵包 碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把麵食、點心這類食物當作抗憂鬱劑來吃是有科學依據的。 雞肉 英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後，他們普遍反映覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。 深海魚 研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經常吃深海魚。 4.香蕉 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以提振精神和提高信心，並且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦製造血清素。 5.大蒜 大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情。德國科學家一項針對大蒜的研究發現，憂鬱症患者吃了大蒜製品後，感覺不再那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。 心情低落，沒有動力的時候仙女們也可以試試這兩種瑜伽提斯哦，舒展開身心，幹什麼都格外有勁兒呢！
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