12/08

2019

職場必備| 烏佳依呼吸法啟發你的喉輪，自信表達！

  還記得之前唐老師講過的七大脈輪嗎？上次我們重點學習瞭如何活躍掌管靈感的心輪、眉心輪、頂輪，今天來關注下你的喉輪吧！ 喉輪的對應區以喉結為圓心，約在唇下方至頸部區域的位置。與甲狀腺及副甲狀腺相關，包括功能。同時也影響了人體的活動精力。喉輪主要掌管自我表達，喉輪不活躍時，傾向內向害羞，但過度活躍則容易忽略關注、傾聽他人。 如今很多白領的工作離不開與客戶、同事溝通，頻繁地做presentation ，對喉輪是很消耗的，當喉輪不活躍，內在自信會不足夠，表達能力變弱。同時，穿著高跟鞋使淺背線的筋膜拉扯時，也會影響到頸部，讓脖子感到緊繃、呼吸不順暢。 除了強化喉輪以外，唐老師也建議大家打開身體後方，並增加頸部的活動，此外也可以拿木梳按摩、梳理頭皮，紓解頭部緊張的張力。 烏佳依呼吸法 烏佳依呼吸法，是一種可以拓展生命能量的呼吸法。最大的特色是呼吸時要把氣引往上鼻腔，並稍微關起喉部，使呼吸時發出微微摩擦喉管的聲音，有人也稱此呼吸法為喉式呼吸法。 Step1  坐姿，閉上雙眼。   Step2  用鼻子緩緩吸氣，感覺收縮咽喉後方，使呼吸時發出小聲地嘶嘶聲。   Step3  用鼻子吐氣，並同時低聲發出類似海浪般的聲音。 Step4  反复練習約五分鐘，保持吸氣和吐氣的比例1:2。 肩頸多方伸展 Step 1   背打直坐正，右手抓著椅緣，左手放在頭頂，把背部向左拉長。 Step 2用手扶著頭，將頭部輕輕地往左邊傾斜，伸展右邊頸部，停住做4次深呼吸。 Step 3   將頭伸往左下斜前方，感覺右後方的肩頸都伸展開來。將右邊肩膀從後方向前繞圓，把肩頸放鬆開來。   Step 4   接著，頭部向右斜上方抬起，將右邊肩膀慢慢地前往後繞圓，舒展肩頸部位。 Step 5   回到原來的預備動作，同樣動作換邊進行。

12/08

2019

傳說中最“喪”的季節來了！瑜伽提斯教你一招告別“心累”

據說，春天是壓力等負面情緒最容易集中爆發的季節，一不留神整個人就變得“喪”起來……唐老師常說，性子急、給自己太多壓力的人可能比少運動的人危機還大，因為心靈造成的影響往往是多面向的，不僅全身上下肌肉會不自覺地緊繃，這種壓力狀態也會激發身體分泌壓力荷爾蒙，降低身體新陳代謝的速率與免疫力、甚至影響我們的自律神經。所以，壓力大的人常常過敏、腸胃消化速度變慢、甚至還會增加罹患心血管疾病的機率。 有些壓力大的人，除了肩頸酸痛，也常頭痛、暈眩、耳鳴，感覺想吐。因為頸椎肌群的向前壓迫，胸鎖乳突肌、斜角肌、提肩夾肌等會不正常地用力造成肩頸酸痛。另一方面，淺背筋膜經過頭皮筋膜層，在淺背線被帶向前方時，這種緊繃壓力也會沿著淺背線傳遞至頭部。 緩解這種疼痛，一方面必須要對全身的筋膜群做放鬆的練習，另一方面則應該放鬆心靈。從急性子的人所表現出來的姿態看來，主要可以針對旋線、深前線、淺前線、淺背線進行改善。透過伸展的動作，打開身體因為緊張而被壓抑的空間。若能適度放鬆，也有助於讓心思專注，增進記憶力。 唐老師建議練習瑜伽提斯中的拜日式組合動作，讓身體全面性地活動展開。只要專心配合呼吸練習幾套拜日式，相信你會感到格外的輕鬆且舒適。 瑜伽提斯一招改善：拜日式 拜日式主要由12個體位法串聯成，在組合動作中，偏向於矢狀面系列的動作，可以一次舒展到淺前線、深前線、淺背線、上臂線的筋膜群。為了方便掌握動作技巧，下面，我們把完整的拜日式分解成四個部分。 Step1  山式：雙腳併攏，腳趾打開輕輕抓地，感覺將足弓拎起來，將膝蓋骨向上提，身體的肌肉都向中央集中的感覺，脊椎向上延伸，雙手合十於胸前。 Step2  吸氣，雙手向上延伸拉長，打開身體前方，骨盆不向前推，脊椎延伸拉長。 Step3  吐氣，前彎，從髖部彎曲，雙手從兩側打開向下，手掌心著地。（手掌觸不到地板可屈膝，或可如圖示做一半的替代式）   Step4   吸氣，右腳向後跨步，膝蓋著地，脊椎向上延伸，手維持在地面上。 Step5  吐氣，下犬式，腹部上提，從髖關節往內收，呈倒三角形，腳跟盡量下踩，若無法著地，膝蓋可以微彎，或輪流踩下。 Step6  吸氣、吐氣，八肢點地，胸部下巴著地，手肘內收，靠三頭肌與核心的力量慢慢向下。 Step7   吸氣，眼鏡蛇式，讓肩膀後轉打開，頭頂延伸帶起，脊椎不可有壓迫感。（手肘保持不死鎖） Step8  吐氣，下犬式，腹部上提，從髖關節往內收，呈倒三角形，腳跟盡量下踩，若無法著地，膝蓋可以微彎，或輪流踩下。 Step9  吸氣，右腳向前跨步，左膝蓋著地，脊椎向上延伸，手維持在地面上。 Step10  吐氣，左腳向前回到兩手之間成站姿前彎。（若雙手碰不到地面可以微彎膝蓋，再試著延伸腿部） Step11  吸氣，身體延伸，雙手從兩側帶起，往天空延伸拉長。 Step12  吐氣namaste，還原到雙手合十在胸前的位置。 Tips：練習時，需要放鬆身心，集中意念，配合深長的呼吸，每次的動作中循序漸進地進入，動作中不僅可以活化全身的關節、肌肉、按摩內臟、消除心中原有的壓力與緊繃，也可吸收宇宙的能量喚醒身體的正面能量。  

12/08

2019

瑜伽老師常說的「腹腔呼吸」，你可能理解錯了！

只練習瑜伽或皮拉提的動作，純粹作為一個身體活動的方式也沒有不好，只是這樣實在有點可惜。尤其在面對疼痛上，若能將皮拉提的訓練法與瑜伽結合，覺察自我、調節呼吸、正位肢體架構、平衡肌肉筋膜、調整腺體及脈輪等，必可更有效地解除身體的疼痛，達到內、外的整體平衡。 其中，呼吸法可說是一切練習的根本，但也最容易被忽略。呼吸其實是種引導身體能量的運動，身體從外帶入飽滿的氧氣至全身細胞之中，將體內多餘、廢棄的雜質排出體外，在一吸一吐之間，感官也變得更加敏銳，獲得清明的意識，從而幫助心靈達到更深層的安定、澄澈，進入天人合一的境界。 肌群和人體其它肌肉一樣，可透過訓練變得更強壯。所以，別以為平時老師說要進行腹腔呼吸訓練時，只是要減緩呼吸的節奏、或只是在「鼻子吸氣、嘴巴吐氣」，透過反复呼吸，也是在延展、強化呼吸過程中會使用到的肌肉群。藉著專注的意識帶動身體每一處細微且深層的區域，讓一般運動無法帶動到的肌群變得有彈性。 此外，經常駝背、縮著身子或者長時間低頭玩手機，也可能會造成頸部、胸廓的肌群糾結在一起。當這些輔助肌群緊繃、疲乏，會影響呼吸的效率。生命與身體的組成，比我們想的更有智慧，這一切似乎都安排在完美的規律之中。 自我檢測：你的呼吸錯了嗎？ 試著不要想太多，用平時的方式隨性地呼吸，然後用手摸一摸你的胸鎖乳突肌跟斜角肌、斜方肌。然後試著很用力地呼吸，看看有什麼不同。如果發現隨性呼吸時，這些肌肉就跟著大幅度地緊繃，代表你的呼吸方式多半是胸式呼吸。甚至有些人，可能會因為經常急促呼吸使肩膀跟著酸痛。 經常進行深層的呼吸訓練，也有穩定自律神經的功能。當心思雜亂、焦躁不安的時候進行練習，也可以為你帶來放鬆、平穩的心情，將肢體及心靈的細胞活絡起來，進入身、心、靈最佳狀態。 現在，一起來練習呼吸肌群的伸展方法，深化我們的呼吸吧！ 深化呼吸練習，現在就開始

12/07

2019

你是“緊張大師”嗎？專治年底壓力期禮包已到貨，等待你的簽收

快到年底了，你是否感到工作突然潮水般湧來？或者是考研，國考，數不清的考試叫人一團亂？ 完美主義的你是不是又犯了“緊張大師”綜合症？感到說不清的由情緒緊繃、高壓力帶來的疼痛…… 在這個信息爆炸的時代，我們其實更該多關照自己內心。因為真正的健康其實要達到「身、心、靈」的平衡，一個人的情緒若時常處於緊張、焦慮或習慣負面思考，不僅難以開展靈性層次的修練，也會阻礙體內能量的流通，造成各種身體疼痛、生理機能失調。 根據我的觀察，因情緒緊繃、焦慮而造成習慣性姿勢不良、肩頸酸痛的人不在少數。有些壓力大的人，除了肩頸酸痛，也常頭痛、暈眩、耳鳴，感覺想吐。因為頸椎肌群的向前壓迫，胸鎖乳突肌、斜角肌、提肩夾肌等會不正常地用力造成肩頸酸痛。另一方面，淺背筋膜經過頭皮筋膜層，在淺背線被帶向前方時，這種緊繃壓力也會沿著淺背線傳遞至頭部。 緩解這種疼痛，一方面必須要對全身的筋膜群做放鬆的練習，另一方面則應該放鬆心靈。從急性子的人所表現出來的姿態看來，主要可以針對旋線、深前線、淺前線、淺背線進行改善。透過伸展的動作，打開身體因為緊張而被壓抑的空間。若能適度放鬆，也有助於讓心思專注，增進記憶力。 坐姿旋轉伸展 利用扭轉動作，放鬆頸部、肩膀與腰背部三個區域。尤其胸鎖乳突肌、斜角肌、菱形肌、前鋸肌等比較容易受到情緒影響的部位。 預備：盤腿，雙手放於膝蓋上方。 Step1  吸氣，將右手放在身體後方，感覺脊椎向上延伸。吐氣，左手扶右膝，身體向右側扭轉。 Step2  保持身體不動，將頭看回左邊膝蓋。吸氣，抬起右手臂，吐氣，往左畫一個大圓到前方。 Step3  吸氣，圓背一節節起身。 躺姿開髖 打開髖關節，伸展鼠蹊、大腿內側與骨盆帶的肌肉群。 Step1  躺姿，雙腳合掌、膝蓋往兩側打開，雙手放在大腿旁支撐，若雙膝蓋離地面較遠，可用瑜伽磚輔助支撐，停留10個深呼吸，讓腿與鼠蹊部慢慢放鬆。 Step2  吐氣，將雙手從內側拉起內側腳踝，慢慢靠近身體，手肘可由內側撐開大腿。  

12/07

2019

你也是“馬男波傑克”嗎？來看看戰勝憂鬱的快樂處方

之前，一部叫做《馬男波傑克》的美國動畫悄然風靡各大社交媒體，講的是一個被擬人化的、熱愛威士忌的馬——波傑克，應對個人危機的故事。 50歲的過氣喜劇明星馬男波傑克，在舊金山的豪宅里酗酒發胖，看自己九十年代的成名作，逃避自己是個廢物的現實。 “我太了解真實的自己了，相信我，沒人會愛上那種人的。” 這部動畫被稱為“致鬱系”，據說只有抑鬱症患者才能看完…… “憂鬱”是現代人最常出現的情緒之一，幾乎每天都有不開心的事情，讓你感到胸口非常不舒服，甚至感慨人生乏味。其實，除了心境要更加開朗之外，還可以用唐老師瑜伽提斯輔助改善。就醫學的觀點而言，瑜伽提斯中的“駱駝式”和“心輪”可以改善胸悶，增加下背肌力。 駱駝式 Step1  跪姿預備。兩手放在腰部，吸氣。 Step2 吐氣時，慢慢將背部向後傾斜約45度（依自己情況調整），然後停住身體延伸，接著慢慢回到雙手插腰的跪姿。 Step3  向後傾斜時，雙手抓住左右腳踝，停住5到10秒，做一個深呼吸，再慢慢回到預備姿勢。（PS.骨盆要在膝蓋上方） 想像：想像挺直的背部是一株堅韌的蘆葦草，被疾風吹彎，風過後，依然挺立！ “ 唐老師 說 ” 人內心憂鬱時，胸口有股鬱悶之氣，肩胛骨位置也會變得緊繃。駱駝式可以伸展肩胛骨，讓心胸開闊。另外要注意，進階動作要視身體狀況進行，如果勉強的話，很容易傷到腰椎的！   心輪 Step1  蓮花座坐姿預備。雙腳盤起，臀部著地，雙手合十在胸前。 Step2 以肩膀帶動手肘，將合十的雙掌向內翻轉。 Step3  指尖朝內再朝地面，藉由雙手的反作用力，朝天空舒展開來，頭往上抬，眼睛直視天空。 Step4  藉由雙臂的延伸，朝天空方向舒展開來，雙臂畫出一個半圓，手指打開，指尖朝上，頭維持向上仰5到10秒。 更厲害一點的Step5  雙手向背後翻轉合十，維持5到10秒。 想像：敞開胸口是為了容納更多，讓心胸更開闊。想像心是一個無底洞，要接收所有大地的精華，接受自然界的洗禮。 “ 唐老師 說 ” 進階動作雖然看似簡單，但依每個人骨骼生長不同，合掌的程度也不一定，因此還是不能勉強，以自己可以做到的最大極限就可以，久而久之柔韌性就會有很大提升。

12/06

2019

早上起不來晚上睡不著？瑜伽提斯帶你走出惡性循環

偶然的幾次晚睡晚起也可能使你陷入生物鐘紊亂的惡性循環—— 早上起不來，中午特別困，晚上睡不著…… 皮膚好差，黑眼圈好重，提不起精神…… 醫學上將失眠分為短暫性失眠（失眠狀況小於一周）、短期性失眠（失眠狀況一周至一個月）、慢性失眠（失眠狀況長於一個月）。短暫性失眠處理不當會導致慢性失眠，嚴重損害身心健康。 對抗失眠，你可以試著做些紓壓的休閒活動，保持放鬆的心情，這裡唐老師向大家推荐一組睡前幫助入眠的瑜伽提斯簡單動作。 復甦姿勢運動 復甦姿勢是最適合睡眠的標準姿勢，此動作非常適合睡前完成，可以讓你的四肢和頭部皆得到和緩的伸展、全然地放鬆，幫助入眠。 Step1  復甦姿勢預備。輕鬆側躺，雙腳彎曲，雙手向前合掌，兩眼注視指尖。 Step2  將右手臂打開，外側右腳打直，手緩緩進行順時針方向畫圓，然後換邊。   更厲害一點！ Step3  左手抓住右腳尖，停住5至10秒。 想像：身體是巨大古老的時鐘，以肚臍為時鐘的正中心點，手為分針，不快不慢地向順時針的方向挪移。 早上又有早上的煩惱—— 啊，這麼快鬧鐘就響了！我不想聽！我什麼都沒聽見！ 啊，親愛的床！我不想和你分開！ 即使前一天工作很累，也別賴床啦！早起不但讓你有時間悠閒地享用早餐，還可以做唐老師瑜伽提斯活力操，提振一天的好精神！ 收縮伸展操 Step1  雙手環抱腳尖，膝蓋朝腹部內收，大腿貼近胸口，試著把身體縮到最小。 Step2  然後，慢慢將四肢伸展開來，從軀幹到四肢皆往四方延展開，手掌、腳掌也通通張開來。再回复第一個動作，進行4次即可。 想像：自己是一隻賴床的章魚，正張牙舞爪地張開又收回所有的腳，恨不得可以再多睡幾分鐘！配合提神的臉部動作！ 可以練習簡單的“獅子式”配合提神。將眼睛張大注視眉心，舌頭伸出，帶動整個臉，全力地擴張開來，有點像是獅子大開口一樣，直到不能再展開的時候，大喊一聲：“哈！”當作清晨提振精神的口號吧！  

12/06

2019

久坐族福利！每天幾招瑜伽提斯，活力滿格告別“沙發馬鈴薯”

又到了放暑假的時候了！ 要變瘦變美！早睡早起！每天去健身房！然而幾天過去了，每個週末和假期的你都是這樣…… 這樣…… 和這樣…… 不僅如此，你可能還發現自己： ♦ 懶懶的，做什麼事都無精打采 ♦ 提不起勁，沒有可以引起興趣的話題 ♦ 睡再多都覺得不夠 ♦ 心裡有一堆計劃，遲遲不見行動 ♦ 不用工作，可是也不知去哪裡玩 ♦ 沒有目標，日子過一天是一天你心裡強烈地想要“重新開始”，可身體卻不聽使喚。這種時候，你不必吃土一個月買一張健身年卡或一雙昂貴的跑鞋，只需要打開瑜伽墊，放鬆身心，藉由瑜伽提斯的動作練習與精神專注，感受無形的活力慢慢由內而生！ 當瑜伽遇上皮拉提 你聽說過瑜伽，也許聽說過皮拉提（PILATES），但你知道當“瑜伽”遇上“皮拉提”之後，會變成什麼嗎？答案是“瑜伽提斯”（YOGALATES）。對向來注重健康與自然美的歐美人士、時刻關心身材比例的國際巨星來說，東方氣息濃厚的瑜伽與源自德國的普拉提，都是他們熱衷的運動。但近年來，許多瑜伽或皮拉提的長期愛好者，卻漸漸將運動重點轉移到“瑜伽提斯”。瑜伽提斯可說是結合了瑜伽與普拉提的優點，又能夠讓這兩項運動互相彌補缺憾的新流行運動。瑜伽較少訓練核心肌群和緊實肌肉的部分，由皮拉提來負責；至於皮拉提較少達到身體線條更柔軟的部分，又可以從瑜伽中得到。只花一次時間，就能享受雙重效果，若說瑜伽提斯是新世紀最完美的軟性運動，一點也不為過！   上犬式- Upward Facing Dog 功效：俯臥姿，面向下平爬於地板上預備姿勢：四足跪姿，手掌、手指頭打開撐地分散身體力量，收腹夾臀，吸氣，感覺頭頂與尾椎的伸展力量是互相抗衡的1.吸氣，縮腹夾臀，雙手置於胸旁兩側，掌心貼地，手肘內夾2.踮起腳尖，利用腹部、手臂的力量將身體向上撐起，身體不著地，維持5秒，回到原位，反复練習次數：4次技巧：保持腹部收縮，不可以折腰及頸部，手肘要夾緊身體，不要死鎖想像：像一隻向上伸懶腰的狗   攝取活力食物 1多吃蔬菜水果自由基是讓身體提前老化的禍首，多吃可以抵抗自由基、幫助抗氧化的食物如柳橙、番茄、花椰菜、胡蘿蔔、番石榴等蔬果，維他命C營養素多多，有助於調整免疫力。 2選好油，吃好油少吃油炸食品，不良的油脂會妨礙身體的免疫功能，減少油脂攝取，選好油，讓身體更有活力。 3多吃大蒜、菌菇類食物大蒜具有抗氧化的作用，可以提升免疫力、抵抗病毒，讓身體更健康更有活力。菌菇類產品有豐富多醣體，同樣也是增加免疫力的好幫手。  

12/06

2019

Cindy回娘家-舒緩瑜珈

    Cindy14年前踏進唐老師的教室，她並不知道當時眼前正在開展的是改變她一生的路。14年後她的生活就是瑜珈，從台灣一路到英國，她日復一日的教學和練習實踐瑜珈的教導，依舊感到滿足。 這個週日下午，Cindy將回到她踏進瑜珈世界的起點，從身體的練習開始，和大家分享瑜珈與生活。

11/14

2019

2020年度 國際瑜伽提斯RYT200 證照＆《芳療瑜伽提斯認證》雙認證 唐幼馨老師親授

恭喜台灣瑜珈提斯協會為美國瑜珈聯盟在台認定校，課程不僅擁有台灣全國性的認證，也可以註冊為美國瑜珈國際證照。 美國瑜珈聯盟Yoga Alliance創辦於1999年，聯盟的宗旨是為了提供瑜珈老師及師資培訓一個世界級公認的專業平台，目前是世界規模最大且最具權威的瑜珈聯盟。 讓學習不僅是專業更備受國際肯定。由內心出發透過流暢優美的體位法，將身心靈與大自然結合。透過不斷的鍛鍊，讓心 靈更自由，內心更寬闊！ 國際課程，不僅有完整的系統瑜珈課程，解剖肌動學原理，還有多元的實務課程: 空中瑜珈，筋膜滾輪平衡，孕婦瑜珈，兒童瑜伽，芳療瑜伽，單車，高爾夫球，跑步等運動防護瑜珈，上班族瑜珈，雕塑體線等。   報名成功贈送： 土豪正位墊一張(價值$5800) 專業師資瑜珈提斯教材一本   課程内容 初階理論内容 瑜伽提斯歷史 瑜伽提斯十大原則 體適能基本原則與定義 基礎解剖學 瑜伽八肢 Ashtanga 基礎動作教學與動作口令教學 七大脈輪 基礎運動營養學課程架構設計 主題動作計劃(講解目的、動作、時間、注意事項、編排技巧) 初階實務內容 體式示範教學 課程講解目的 動作串聯設計 課程時間安排 教學注意事項 孕婦瑜珈理論 教學實務練習 課程編排技巧 基礎動作實務練習 基礎動作分析 體式的正位性 進階理論內容 瑜珈提斯進階體式 肌動學在瑜珈提斯之運用 瑜珈與彼拉提斯呼吸的原則與分別 運動傷害的預防 辦公室（OL) 動作剖析 課程分級設計變化 教學課程主題變化 兒童瑜伽教學 單車、高爾夫球等運動剖析 孕婦運動營養學 瑜珈梵唱 梵文講解 如何成為一名好老師 進階實務內容 Hatha yoga 哈達瑜珈課程…

09/17

2019

孕婦瑜伽三日工作坊

產前與產後的瑜珈師資訓練課程 乃是專門為了滋養懷孕母親、陪產者與未出生寶寶的身體、情緒與心靈，並可鼓勵瑜珈學員舒展身心靈的連結，將瑜珈裡的重要體驗，傳遞給準父母與未出生寶寶。工作坊課程可以幫助你深入瞭解懷孕、分娩與生產期間的生理學。 工作坊的進行方式結合了面對面授課、應用實習、自我研究、課堂觀察、教學練習與作業。 教授老師 : 唐幼馨 Letes(瑜珈提斯）專屬研訓導師合夥人 美國瑜伽聯盟200 小時瑜伽培訓導師 美國瑜伽聯盟孕婦瑜伽培訓導師 臺灣瑜珈提斯協會會長 美國UIW運動管理碩士 臺北醫學院瑜珈老師 臺北國際婦幼展孕婦瑜伽講座特約老師 國立戲曲學院講師 唐幼馨瑜伽提斯教室主持人 國際瑜伽雜誌臺灣區顧問 adidas簽約推廣大使 課程內容 : 1.自然產與剖腹產的比較 2.產後生理變化與心理變化 3.產後憂鬱的激素原因 4.產後泌乳機制與瑜伽調理 5.惡露辨別 6.產後飲食原則與體重控制 7.產後球椅塑身動作 8.剖腹產後修復原則 9.如何幫助子宮收縮 10.剖腹產的禁忌與修復原則 11.幫助子宮收縮的手法和 12.剖腹產後疤痕修復管理 13.無痛分娩的影響及身心療癒 14.產後運動時刻表 15.自然產自主性腹直肌修復練習 16.如何可以控制乳量及乳房保養 17.縮小骨盆手法和動作 18.胸部美型保養手法和體式 19.產後筋膜解剖學 20.脊柱正位手法和動作 21.產後燃脂生理學與動作 22.如何改善背部疼痛 23.改善上、下交叉症候群 24.自然產與剖腹產雕塑上半身與核心的方式 25.如何開設產後修復課程 全程唐幼馨老師將導讀與分析孕婦百科（可單買600元含運） 還有產後修復與塑身原理與動作。 課程亮點: 亞洲區最權威的孕產瑜伽體系課程 美國瑜伽聯盟指定孕產課輸出 唐幼馨老師全程親自授課 實用性強，切實解決產後所有問題 課程可實操性高，實踐性強 理論，手法，體式相結合，構建完整產後知識體系 適合群體:…