12/23

2019

秋冬抑鬱高發？這樣做都不怕！

  原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2017-10-17    眾所周知，由於天氣變冷，秋冬季節是抑鬱症的高發期。親愛的仙女，最近你是否： 1.情緒低沉。 2.對幾乎所有活動喪失興趣和愉快感。 3.體重或食慾明顯增加或減少。 4.坐立不安。 5.疲勞或精力不足。 6.無價值感或過分的負罪感。 7.注意力和思考力下降，做決定時猶豫不決。 8.明顯的痛苦或損傷。   如果發現大部分都符合自己的狀態，那麼你就要注意調整自己了哦！多和朋友聊天，聽聽音樂，或者練習唐老師今天帶來的瑜伽提斯，遠離抑鬱，愉快心情，還能塑造身體曲線喲！   唐老師的Yogalates Style   唐幼馨瑜伽提斯之好心情 1 雙腳打開，兩肩寬。腳尖朝前，雙手在後方互抓。 2 手向上延伸，深呼吸感覺胸口打開。吐氣帶回。 3  右腳尖向外打開，轉向右側。身體延伸，背直起身。背向下壓，手向上延伸。抬頭起身，腳尖回身體回。 4 肚子收好，換邊。左右各4次。 小貼士 情緒低落的時候多吃點：   香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。   全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。   菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。   櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效

12/23

2019

小睡眠大問題，瑜伽提斯助你安眠！

  原創： 唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-09-26 近年來，睡眠問題日漸突出。據報告顯示，我國約有三分之一的人存在嚴重的睡眠問題。長期睡眠紊亂不僅會降低生活質量，影響仙女們的美貌，還會引發諸如心血管病、代謝性疾病、癌症、抑鬱症之類的軀體和精神疾病，甚至危及生命。   仙女們是否也會入睡難、睡眠淺、睡醒渾身乏力？沒關係，可以跟著唐老師一起在睡前做這些簡易的瑜伽提斯！三種動作，從不同方面幫你解決睡眠問題，不但如此，還能夠消除水腫，解決手腳冰涼的問題喲~  唐老師的Yogalates Style：    動作一：兩腳打開呈45度，手放椅背，腰桿打直，吸氣，屁股慢慢往下坐，吐氣時向上。 動作二：手扶椅背，臀部往後移跟身體呈90度，再將重心移回雙腳，脊椎捲曲後慢慢打直。 動作三：左手抓椅子，頭的重心移到右邊，延伸頸部至右上，再慢慢往下（左右邊都可做）。 小貼士： 睡眠差應該多吃些： 1 、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 2 、蜂蜜：《本草綱目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。服用蜂蜜，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑製而較快進入安睡狀態。神經衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進入眠，對失眠有明顯的調節作用。 3 、蓮子：性味甘澀平，有補中，安心、止瀉。①失眠者可用蓮子心30 個，水煎，加鹽少許，睡前服。②高血壓病伴失眠者，蓮子心15 克，水煎代茶飲。③月經過多伴失眠者，蓮子50 克，冰糖25 克，燉熟食之，並喝湯。 4 、龍眼：性味甘溫，益心脾、補氣血。可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。還能輔助治療病後體弱或腦力衰退，對於女性的產後調補也很適合。   睡不好很容易就衰老啦，睡眠對女性而言十分重要哦，睡眠不好的仙女們今晚就來試一試吧！  

12/23

2019

夏秋交替，你的呼吸系統夠強健嗎？

  原創： 唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-09-08 近年來，各地空氣問題格外嚴重。空氣污染對人體的鼻、咽、肺部等影響尤為巨大，這些污染不一定看得見，但是它對人體呼吸系統的危害足以讓我們痛苦不堪。 仙女們，你有沒有過天氣稍有變化，或是空氣忽冷忽熱而導致過敏性鼻炎、噴嚏打個沒完，尤其是季節交替時，“阿嚏！阿嚏！”的情況格外嚴重？這就說明了你呼吸系統已經被破壞、不夠強健啦。在家休息看電視時，不妨在地板上鋪個墊子，和唐老師一起做做“魚式”吧！可以擴展胸腔，有助於強化呼吸及免疫系統，提升心肺功能，不再噴嚏連連！  唐老師的Yogalates Style：   Tips ！魚式 Step1.仰姿預備。放鬆，自然呼吸。 Step2.吸氣，頭頂地板，將雙手手肘撐起，胸部拱起。（若許可，可練習止息） Tips ！更厲害一點！ Step3.雙手手肘往身體內收，胸口上提，兩腳伸直向上延伸。 Step4.吐氣，膝蓋彎曲，兩腳向腹部收回，讓大腿貼近腹部，雙手環抱膝蓋。 想像一下：想像自己是條快要一命嗚呼的魚，只剩下白白的肚子漂在海平面上！   TINA 老師說：這個動作可以開闊胸腔、鍛煉核心肌肉群，胸口重心的心輪向上，頭頂的頂輪朝地，刺激腺體，同時也要注意頸椎是否擺正，以免因重心不穩而使脖子受傷。止息的動作對一般高血壓或眼壓較高者不適宜。   小貼士： 秋季養肺的食物： 水：秋季養肺的最簡便一招是積極補充水分。秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。秋天每日至少要比其他季節多喝水500 毫升以上，還要強化洗澡措施，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利於血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮滋潤膚、肺之作用。 2. 蘋果：每週食用 5 個或 5 個以上蘋果，可改善呼吸系統和肺功能。蘋果中含有大量的槲皮苷和黃酮類抗氧化劑，可保護肺免受污染和煙的影響。 3. 百合：百合養陰潤肺止咳，清心安神，潤肺效果很好，日常可以煮粥或者炒菜吃 , 還可以泡水喝，很好喝  。 4. 杏仁：杏仁滋陰潤肺，止咳平喘，潤腸通便，還能降血脂但是注意杏仁有小毒，吃的時候一定要煮熟再吃。   想要美麗由內煥發出來，保護好呼吸系統勢在必行！可愛的仙女們趕快試試吧~

12/22

2019

開學日，無論事業學業，先讓自己別那麼緊張

  原創： 唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-09-01 九月的開學日轉眼間已經到來啦，仙女們對於這個學期又做了哪些美好的規劃呢？努力學習，變身學霸？還是加油工作，升職加薪？想想還有點小激動呢~當然，未來有多大的收穫，現在就有多大的壓力。如果因為壓力讓自己整天處於緊張狀態，身體可是吃不消的哦！ 就人體構造而言，人的神經跟著脊椎走，容易緊張的人，神經通常都會長時間處於相當緊繃的狀態。想放鬆自己，提升效率？那就快和唐老師一起、藉由孩童式的脊椎伸展動作，紓解身體各部一直處於緊繃狀態的神經群，趕跑壓力和緊張吧！   唐老師的Yogalates Style：     Tips！孩童式 Step1.金剛坐姿預備。背打直，腳跟貼緊臀部。 Step2.身體持續向前延展，雙手掌心朝下，額頭貼緊地面成膜拜的姿勢。 Step3.身體向前，將手肘彎曲撐地，背依然打直。 想像一下：有的小孩子在學會走之前，都是先學會爬，想像自己是個學爬的小孩子，爬累了，就賴在原地不動了！或者想像自己是虔誠的信徒，五體投地地跪拜祈求。   TINA老師說：女性生理期感到疼痛不適，有的是由於子宮異位等因素所造成，而“孩童式”的姿勢有助於讓女性的生理構造回復到正確的位置上，所以當生理期不舒服時，多做這個動作，可獲得舒緩。   小貼士： 舒緩壓力的食物： 1酸奶 《美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。 2柑橘 柑橘是人體最好的維生素C供給源之一，有很好的平衡心理壓力的效果。另外，柑橘的氣味也能讓人心情愉悅。 3全麥麵包 全麥麵包含有豐富的維生素B群，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。 4甘菊茶 取代全天飲用咖啡，改以甘菊茶替代。有研究表示，甘菊茶有助於舒緩焦慮，是一種天然的舒壓、放鬆方式。   靡不有初，鮮克有終。工作學習也好，練瑜伽提斯健身也罷，並不是做什麼都有捷徑，當你想要放棄了，就請停下來想一想當初選擇它的原因吧~祝福仙女們新的學期都能實現自己的夢想哦！

12/22

2019

七月的尾巴丨你還是那個自信美麗的仙女嗎？

  原創： 唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-07-28 如火的七月終於要畫上了句號，仙女們這個月過得怎麼樣呢？有沒有因為炎熱的天氣就失去動力、萎靡不振呢？有沒有因為周圍的人或事而懷疑自己、悶悶不樂呢？無論怎樣，七月即將成為過去，在八月來臨之際，趕快調整好自己的狀態才是硬道理呀！ 如果你還在迷茫怎麼擺脫苦惱、重新找回又美麗又自信滿滿的自己，或是想要從今天、現在就做出改變，那麼來試試唐老師今天帶來的瑜伽提斯吧！“站姿畫8 ”能幫助你活絡髖關節，訓練協調肢體和內在的平衡。“舞蹈式”可以使你打開胸闊，增加肢體的延展性、核心穩定以及心靈的自信。每種方式只需20 分鐘，卻可以讓你煥發新生哦~ 唐老師的Yogalates Style：   Tips！站姿畫8 預備姿勢：站姿。 Step1.雙手打開，水平延伸，左腿膝蓋彎曲抬高至水平。   Step2.以膝蓋帶動小腿畫 8字型，過程中骨盆穩定不歪斜。 次數：左右各2次。 技巧：畫圓的過程中，骨盆如果不能很穩定地持正，8字可以畫小一點。 想像：膝蓋畫8字。   Tips！舞蹈式 預備姿勢：站姿。   Step1.吸氣，將左手抓左腳從後方帶起。   Step2.保持身體向上延伸，向外擴展，停留 4個深呼吸。   進階：將手腳繼續延伸，後腳向上抬起，停留4個深呼吸。   次數：左右各2次。 技巧：保持身體外展的力量，骨盆不歪斜。 想像：自己是個舞台上的巨星，將肢體完美地展現出來。   小貼士： 增加自信快樂的食物： 全麥麵包 碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把麵食、點心這類食物當作抗憂鬱劑來吃是有科學依據的。 雞肉 英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後，他們普遍反映覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。 深海魚 研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經常吃深海魚。 4.香蕉 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以提振精神和提高信心，並且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦製造血清素。 5.大蒜 大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情。德國科學家一項針對大蒜的研究發現，憂鬱症患者吃了大蒜製品後，感覺不再那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。   心情低落，沒有動力的時候仙女們也可以試試這兩種瑜伽提斯哦，舒展開身心，幹什麼都格外有勁兒呢！

12/22

2019

烈日炎炎，胸悶氣短？小仙女都這麼辦！

  原創： 唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-06-16 看看最近的朋友圈，一片一片都是喊熱的聲音，沒想到炎熱的夏天來得這麼快。看一眼全國天氣，還真是“千里清蒸，萬里紅燒”，不光是走在街上被滾滾熱浪熏烤得頭暈目眩，即使身處涼快的屋子裡，開著空調，使勁搖小扇，可還是覺得胸悶氣短、壓抑得難受啊啊啊( ╯﹏╰ )！ 這個時候你在深呼吸大口吸氣？還是手臂向上伸展擴胸？不不不，小仙女，你需要新的有效的運動，看看今天唐老師帶來了什麼好方法，只需要一張椅子就可以徹底擺脫“喘不上來氣”的狀況。天氣雖炎熱，但我們就要和壓抑、胸悶說拜拜啦~ 唐老師的Yogalates Style：   Step1.反坐在椅子上，手扶椅背。 Step2.將上身緩緩向後，讓四肢做最大伸展。 注意：有高血壓的同學不要練習這個動作。   今天的動作比較簡單，不過仙女們還是要注意安全哦~快將身體大大地伸展到極限，打開胸廓，讓悶氣消除吧！

12/21

2019

孩子考試面試壓力大？媽咪們讓孩子們試試這個

唐幼馨瑜伽提斯 唐幼馨瑜伽提斯2017-06-06 先預祝廣大高考學子夢想成真，金榜題名~   六月開門迎來了高考，同時也開啟了一系列的考試、求職和麵試，這讓本來就炎熱起來的日子愈發難熬，眼看到了火燒眉毛的時刻，可是偏偏題做不下去、書也看不進去，什麼事情都乾不好。總之就是好煩啊！壓力山大啊！ 喂，帶著這樣的狀態要怎麼笑傲考場、職場呢！噓，別著急，平靜下來，試試今天唐老師為我們帶來的瑜伽提斯，減壓的同時還能促進血液循環，變得又從容自信又健康美麗，無論考場還是職場，幸運之神當然都會眷顧你啦~     唐老師的Yogalates Style 預備姿勢：平躺在地板上。   Step1.雙手扶住右膝，左腿向下延伸拉長。 Step2.左手扶住膝蓋，倒向左側，頭轉向右側，右手臂打開，注意此時兩邊肩膀都要呈著地狀態。 Step3.吸氣，右手貼著地板，順著地板往上畫一個最大圈。 Step4.吐氣時，將手腳卷抱起來，整個身體縮到最小。 Step5.吸氣，將身體展開，手腳延伸到最大。 Step6.回到原位，反復進行。   次數：反復進行4次後，換邊同樣進行4次。 技巧：肢體的內縮和延展，都要做到最極限的程度，讓身體感受到緊繃和放鬆的差異。 想像：身體像彈簧一樣，來回收縮和伸展。   呼~1、2、3、4做完之後真的舒服了好多！覺得考試面試什麼的也不過如此嘛~於是今天也請快樂地為了心中的目標繼續努力吧！  

12/21

2019

傳說中最“感傷”的季節來了！瑜伽提斯教你一招告別“心累”

原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2017-03-13 據說，春天是壓力等負面情緒最容易集中爆發的季節，一不留神整個人就變得“感傷”起來……唐老師常說，性子急、給自己太多壓力的人可能比少運動的人危機還大，因為心靈造成的影響往往是多面向的，不僅全身上下肌肉會不自覺地緊繃，這種壓力狀態也會激發身體分泌壓力荷爾蒙，降低身體新陳代謝的速率與免疫力、甚至影響我們的自律神經。所以，壓力大的人常常過敏、腸胃消化速度變慢、甚至還會增加罹患心血管疾病的機率。 有些壓力大的人，除了肩頸酸痛，也常頭痛、暈眩、耳鳴，感覺想吐。因為頸椎肌群的向前壓迫，胸鎖乳突肌、斜角肌、提肩夾肌等會不正常地用力造成肩頸酸痛。另一方面，淺背筋膜經過頭皮筋膜層，在淺背線被帶向前方時，這種緊繃壓力也會沿著淺背線傳遞至頭部。 緩解這種疼痛，一方面必須要對全身的筋膜群做放鬆的練習，另一方面則應該放鬆心靈。從急性子的人所表現出來的姿態看來，主要可以針對旋線、深前線、淺前線、淺背線進行改善。透過伸展的動作，打開身體因為緊張而被壓抑的空間。若能適度放鬆，也有助於讓心思專注，增進記憶力。 唐老師建議練習瑜伽提斯中的拜日式組合動作，讓身體全面性地活動展開。只要專心配合呼吸練習幾套拜日式，相信你會感到格外的輕鬆且舒適。 瑜伽提斯一招改善：拜日式 拜日式主要由12個體位法串聯成，在組合動作中，偏向於矢狀面系列的動作，可以一次舒展到淺前線、深前線、淺背線、上臂線的筋膜群。為了方便掌握動作技巧，下面，我們把完整的拜日式分解成四個部分。 Step1  山式：雙腳併攏，腳趾打開輕輕抓地，感覺將足弓拎起來，將膝蓋骨向上提，身體的肌肉都向中央集中的感覺，脊椎向上延伸，雙手合十於胸前。 Step2  吸氣，雙手向上延伸拉長，打開身體前方，骨盆不向前推，脊椎延伸拉長。 Step3  吐氣，前彎，從髖部彎曲，雙手從兩側打開向下，手掌心著地。（手掌觸不到地板可屈膝，或可如圖示做一半的替代式） Step4   吸氣，右腳向後跨步，膝蓋著地，脊椎向上延伸，手維持在地面上。 Step5  吐氣，下犬式，腹部上提，從髖關節往內收，呈倒三角形，腳跟盡量下踩，若無法著地，膝蓋可以微彎，或輪流踩下。 Step6  吸氣、吐氣，八肢點地，胸部下巴著地，手肘內收，靠三頭肌與核心的力量慢慢向下。 Step7   吸氣，眼鏡蛇式，讓肩膀後轉打開，頭頂延伸帶起，脊椎不可有壓迫感。（手肘保持不死鎖） Step8  吐氣，下犬式，腹部上提，從髖關節往內收，呈倒三角形，腳跟盡量下踩，若無法著地，膝蓋可以微彎，或輪流踩下。 Step9  吸氣，右腳向前跨步，左膝蓋著地，脊椎向上延伸，手維持在地面上。 Step10  吐氣，左腳向前回到兩手之間成站姿前彎。（若雙手碰不到地面可以微彎膝蓋，再試著延伸腿部） Step11  吸氣，身體延伸，雙手從兩側帶起，往天空延伸拉長。 Step12  吐氣namaste，還原到雙手合十在胸前的位置。 Tips：練習時，需要放鬆身心，集中意念，配合深長的呼吸，每次的動作中循序漸進地進入，動作中不僅可以活化全身的關節、肌肉、按摩內臟、消除心中原有的壓力與緊繃，也可吸收宇宙的能量喚醒身體的正面能量。

12/21

2019

瑜伽老師常說的「腹腔呼吸」，你可能理解錯了！

  原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2017-02-06 只練習瑜伽或皮拉提的動作，純粹作為一個身體活動的方式也沒有不好，只是這樣實在有點可惜。尤其在面對疼痛上，若能將皮拉提的訓練法與瑜伽結合，覺察自我、調節呼吸、正位肢體架構、平衡肌肉筋膜、調整腺體及脈輪等，必可更有效地解除身體的疼痛，達到內、外的整體平衡。 其中，呼吸法可說是一切練習的根本，但也最容易被忽略。呼吸其實是種引導身體能量的運動，身體從外帶入飽滿的氧氣至全身細胞之中，將體內多餘、廢棄的雜質排出體外，在一吸一吐之間，感官也變得更加敏銳，獲得清明的意識，從而幫助心靈達到更深層的安定、澄澈，進入天人合一的境界。 肌群和人體其它肌肉一樣，可透過訓練變得更強壯。所以，別以為平時老師說要進行腹腔呼吸訓練時，只是要減緩呼吸的節奏、或只是在「鼻子吸氣、嘴巴吐氣」，透過反复呼吸，也是在延展、強化呼吸過程中會使用到的肌肉群。藉著專注的意識帶動身體每一處細微且深層的區域，讓一般運動無法帶動到的肌群變得有彈性。 此外，經常駝背、縮著身子或者長時間低頭玩手機，也可能會造成頸部、胸廓的肌群糾結在一起。當這些輔助肌群緊繃、疲乏，會影響呼吸的效率。生命與身體的組成，比我們想的更有智慧，這一切似乎都安排在完美的規律之中。 自我檢測：你的呼吸錯了嗎？ 試著不要想太多，用平時的方式隨性地呼吸，然後用手摸一摸你的胸鎖乳突肌跟斜角肌、斜方肌。然後試著很用力地呼吸，看看有什麼不同。如果發現隨性呼吸時，這些肌肉就跟著大幅度地緊繃，代表你的呼吸方式多半是胸式呼吸。甚至有些人，可能會因為經常急促呼吸使肩膀跟著酸痛。 經常進行深層的呼吸訓練，也有穩定自律神經的功能。當心思雜亂、焦躁不安的時候進行練習，也可以為你帶來放鬆、平穩的心情，將肢體及心靈的細胞活絡起來，進入身、心、靈最佳狀態。 現在，一起來練習呼吸肌群的伸展方法，深化我們的呼吸吧！ 深化呼吸練習，現在就開始 Step1  試著扶住你的肋骨兩旁，肩頸放輕鬆，讓胸腔保持放鬆。剛開始，也可以拿一條毛巾，放在肋骨下緣，從後方包覆上來，雙手互相交叉抓著。在吸氣時，去感覺背後的毛巾是否被你撐開。 Step2  提肛收腹，把意念放在脊椎上，並且向上延伸，肚臍稍稍往內收，靠近脊椎，但不要用力收縮憋氣。 Step3  慢慢以鼻子吸氣，想像要把氣帶入肺部的底端、將空氣吸到最滿。注意肩膀持續放鬆，不要因為吸氣而特別高聳。此時，會感覺到肋骨微微向兩側擴展開來，感覺你的橫膈膜慢慢往下推壓。 Step4  接著，用嘴巴吐氣，感覺好像有溫暖的氣從嘴巴吐出來。吐氣時，想像依序由肺部頂端、肺葉、底端慢慢將空氣吐光，肚子不要刻意內收。 Step5  在完全吐光空氣後，感覺橫膈膜回到原位，可自然地短暫停息。每次可以逐漸延長呼吸週期，但如果覺得頭暈目眩或不舒服時就要立即停止。

12/08

2019

你呼吸對了嗎？瑜伽提斯教你科學呼吸

呼吸是最不需要動腦筋的運動，但是什麼是“正確”的呼吸方式？可能很多人都不知道。不當的呼吸方法不僅會造成體內體外氣體交換不完全，更可能引起身體各部肌肉骨骼的不適反應。正確的呼吸也是人生的重要課程。 多數人的呼吸往往屬於“淺層呼吸”，僅止於胸腔，也就是所謂的“胸式呼吸法” 。這種方法呼吸太過頻繁短促，氧氣只能到達肺的表面，不能到達肺部最深層的肺泡，因而無法進行完整的氣體交換。二氧化碳殘存體內，容易導致缺氧，頭腦昏沉沉，想睡覺，精神不集中，甚至會造成肩頸緊繃和習慣性的酸痛。 而吸得更深、吐得更徹底的“腹式呼吸法” 則可以帶動深層肌肉群，訓練背肌，產生一股深層的能量去按摩體內中樞的髒器，調節內臟機能，強化全身的血液循環，提升血液中的含氧量。 練習瑜伽提斯會消耗很多體力，深層呼吸才能讓身體中的氣完整地交互作用。如果在日常生活中也能夠運用腹式呼吸法，久而久之就會發現心情變得不那麼容易暴躁，身心更加舒暢。 在深層呼吸的基礎上，還可以試著練習一些不同的呼吸法，每一種呼吸都會帶來不一樣的感受。首先教大家練習瑜伽提斯常用的“蜂式呼吸法”，藉由嗡嗡的音波震動顱腔，可以消除壓力，提神醒腦，做事情時會更高效。 蜂式呼吸法 Step1 金剛坐姿預備。閉目，嘴巴緊閉。 Step2  將兩手食指輕壓耳朵。鼻子吸氣時，用顱腔 共鳴，自然地發出雌蜂般（高音）嗡嗡的聲響；鼻子吐氣時，則發出雄蜂般（低音）嗡嗡聲。如此反覆10次即可。 想像：讓腦中充斥著嗡嗡聲響，像是有兩隻小蜜蜂到你的腦子裡作客！ “ 唐老師 說 ”吸氣有如雄蜂，吐氣有如雌蜂的蜂式呼吸法，會在耳腔造成共鳴，也會刺激腦部。這種腦部的振動，可以穩定、放鬆情緒，同時也藉此震盪體內各種細小分子，重整體內的分子結構。進階動作中，將食指輕壓住耳朵，可讓顱腔的共鳴與腦部產生輕微的震盪，來藉此按摩腦部。 還有“左右鼻孔呼吸法” 屬於比較傳統的瑜伽呼吸方法，旨在緩解壓力帶來的情緒失控、暴躁易怒。進行此呼吸法時，可以靜坐冥想，讓自律神經回復到平衡的狀態。 左右鼻孔呼吸法 Step1  金剛坐姿預備。兩手靜置於膝蓋上，進行靜坐冥想。 Step2  用右手食指和中指頂住 “眉心輪”的位置，無名指按住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，吸到底；然後放開鼻孔，右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吐氣，吐到底。（吸吐之間可以試著止息30秒） 想像：鼻子是一個換氣工廠，永遠只能有一個進出口，左邊進、右邊出，或是右邊進、左邊出，控制好開放的時間，才不會打架！ “ 唐老師 說 ” 左右鼻孔呼吸法來自於瑜伽的一個支派“哈達瑜伽Hatha  yoga”，“哈Ha”指的是太陽，“達tha”指的是月亮。相對應於身體的器官，右鼻孔的屬性為太陽，代表較動態、有活力的一方；左鼻孔的屬性為月亮，代表著較靜態、情緒和緩的一方。如果個性較為急躁的人可以多用左鼻孔呼吸，讓心緒沉澱；如果個性較為慵懶的人可以多用右鼻孔呼吸，讓精力比較旺盛。